О, что болит назад! Эти мышцы спины, кажется, жалуются больше, чем любая часть тела. Им не нравится, когда мы сидим за столом. Они не любят, когда мы сгребаем снег. Им не нравится, когда мы тренируемся. И им даже не нравится, когда мы остаемся в постели, чтобы отдохнуть. Просто в чем их проблема? Может быть несколько разных вещей, но в любом случае лечение практически одинаковое.
Если ощущением является генерализованный дискомфорт или болезненность в мышцах, причиной, вероятно, является синдром задержки мышечного начала или DOMS, который является временным воспалением, вызванным небольшими разрывами мышечного волокна.
Если проблема заключается в резкой боли, вызванной движением, мышцы спины могут быть в спазме. Напряженная мышца, которая находится в спазме, может потребовать более агрессивного лечения и займет немного больше времени, чтобы решить. Если нет основной проблемы с позвоночником, такой как дегенерированный или выпуклый поясничный диск, условие должно разрешиться в течение нескольких дней.
Если у вас сильная боль, отек или онемение или если вам больно ходить, обратитесь к врачу. В противном случае вы можете лечить травму в домашних условиях.
Обледенение и нагревание мышц
По словам Национального института здравоохранения, тепловые или холодные компрессы могут уменьшить отечность при травмах поясницы, хотя это никогда не было научно доказано, чтобы кто-то был доволен. Общепринятое мнение гласит, что простуда лучше всего подходит для свежих травм, а жара предпочтительна для травм старше двух дней. При острых судорогах многие мануальные терапевты рекомендуют чередовать их. В этом случае сначала вытолкните мышцу из спазма, приложив лед на 10 минут или около того, а затем приложите тепло, чтобы успокоить его. Этот цикл можно повторить несколько раз.
Нет мира для нечестивых
В отличие от других спортивных травм, боль в спине не выигрывает от того, чтобы быть в стороне. Согласно NIH, люди, которые отказываются от постельного режима после эпизода боли в пояснице, обладают большей гибкостью, чем люди, которые отдыхают в постели в течение недели. Постельный режим может усугубить боль в спине и привести к снижению мышечного тонуса и сгустков крови в ногах.
Йога и легкие растяжки рекомендуются при хронической боли в пояснице. Передние изгибы растягивают подколенное сухожилие и создают пространство между позвонками, снимая давление на нервы. Упражнения на растяжку, такие как подъем ноги и подъем туловища, лежа на животе, открывают позвоночный канал и укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.
медикаментозное лечение
При выборе обезболивающего препарата, отпускаемого без рецепта, вы, вероятно, получите больше пользы от одного из нестероидных противовоспалительных препаратов, чем ацетаменофин, который может уменьшить боль, но не поможет воспалению. Принимая в достаточных дозах, НПВП, такие как ибупрофен, напроксен натрий и аспирин, могут на самом деле ускорить выздоровление, уменьшив воспаление.
Если у вас достаточно сильная боль, чтобы обратиться за медицинской помощью, ваш врач может назначить миорелаксанты при судорогах. Однако их следует использовать с осторожностью, поскольку они могут вызвать сонливость во время вождения и вызывают привыкание.
Массаж и физиотерапия
Было показано, что массаж улучшает боль в пояснице и другие симптомы по всем направлениям. В исследовании, финансируемом Национальным центром дополнительного и комплексного здравоохранения, 400 человек, которые страдали от болей в пояснице, обнаружили, что их симптомы значительно улучшились после одного часа массажной терапии один раз в неделю в течение 10 недель. Физическая терапия и упражнения для укрепления основных групп мышц нижней части спины также могут улучшить осанку, повысить гибкость и предотвратить будущие травмы.
Предотвращение ДОМА
Чтобы избежать болей в пояснице от DOMS, разминайтесь перед тренировками и постепенно переходите к интенсивным упражнениям, которые включают в себя поднятие тяжестей. DOMS - это реакция на внезапное и значительное увеличение интенсивности и повторения активности. Упрощение в более тяжелой тренировке со временем уменьшит вашу боль и стабилизирует ваш выигрыш.
