Физические упражнения являются ключевым компонентом для лечения диабета. Это поможет вам сбросить лишние килограммы и снизить уровень глюкозы в крови. Регулярные физические упражнения помогут вам избежать серьезных осложнений, связанных с диабетом. Хотя физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови, вы также можете увеличить его. Учитывая это, важно понимать, как ваше тело реагирует на физические нагрузки, проверяя уровень глюкозы в крови до, во время и после тренировки. Это поможет вам научиться есть и заниматься спортом на том уровне, который вам подходит.
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело должно снабжать ваши клетки энергией. Эта энергия поступает из глюкозы, которая находится в крови и накапливается в вашем организме. Чтобы использовать глюкозу, вам нужно достаточно инсулина. Американская Диабетическая Ассоциация заявляет, что в случае диабета 2 типа инсулин недоступен, потому что организм не вырабатывает достаточно или вы не можете использовать его должным образом. Это может привести к осложнениям при выполнении упражнений, если вы не будете принимать надлежащие меры предосторожности.
Соображения
По данным Диабетического центра Джона Хопкинса, в большинстве случаев причина, по которой уровень сахара в крови повышается после упражнений, слишком высок, потому что он был слишком высоким до вашего начала. Это особенно верно, если ваше чтение перед тренировкой превышает 250 мг / дл. Центр предлагает взять два чтения перед тренировкой. Одно чтение должно быть за 30 минут до активности, а другое прямо перед началом. Джон Хопкинс рекомендует: «Безопасный уровень глюкозы в крови перед тренировкой составляет от 100 мг / дл до 250 мг / дл». Вы не должны заниматься физическими упражнениями, если ваше общее чтение составляет 300 мг / дл или выше, ваше голодание превышает 250 мг / дл или если ваш анализ мочи положительный на тональные сигналы - побочный продукт метаболизма жиров. Национальная информационная информационная служба по диабету заявляет, что если ваш уровень немного выше; легкая или низкая активность может помочь снизить ее. Ваш врач поможет вам установить ограничения на уровень безопасности.
Идентификация
Хотя регулярные умеренные физические упражнения помогут вам справиться с диабетом, слишком тяжелые физические упражнения могут быть вредными. Диабетический центр Джона Хопкинса утверждает, что «… очень напряженные физические упражнения могут стимулировать печень выделять дополнительную глюкозу в кровоток из-за увеличения адреналина». Когда вы занимаетесь спортом, ваша печень будет стараться вырабатывать больше глюкозы, чтобы вы не отставали. Однако, если ваше тело не может использовать глюкозу, она начнет накапливаться в кровотоке. Медицинский центр Университета Висконсина рекомендует вам «достаточно энергично тренироваться, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание до достаточного уровня, но не настолько сильно, чтобы вызвать истощение». Тренировка на правильном уровне не позволит вашему организму выделять химические вещества, которые мешают выработке и утилизации глюкозы.
Предупреждение
Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы нуждаются в большем количестве крови и кислорода, в дополнение к повышенной потребности в глюкозе. Это означает, что кровеносные сосуды, которые снабжают ваши мышцы, стимулируются, чтобы принести больше крови и глюкозы в область. По данным Американской диабетической ассоциации, если у вас диабет 2 типа, этот процесс может работать неправильно. Глюкоза может оставаться в крови, а не доставляться в мышцы. Это может привести к быстрому и слишком высокому повышению уровня сахара в крови. В исследовании, проведенном ADA, эта ситуация чаще всего возникала у тех, у кого имелось повреждение кровеносных сосудов из-за запущенного или неконтролируемого диабета.
Профилактика / решение
Центры по контролю и профилактике заболеваний предполагают, что если у вас диабет, вы должны стремиться выполнять упражнения с умеренной интенсивностью в течение 30 минут в течение большинства дней недели. Лучше всего начинать медленно и заниматься физическими упражнениями каждый день. В нем говорится, что «лучше ходить 10 или 20 минут каждый день, чем один раз в неделю». Кроме того, часто проверяйте уровень глюкозы в крови, пока не узнаете, как физические упражнения влияют на вас. Посетите веб-сайт CDC для получения информации о том, как начать работу безопасно (см. Ресурсы).
