Тунец с яичным белком легко приготовить, с низким содержанием калорий и углеводов, а также с высоким содержанием белка. Одна банка тунца с тремя яичными белками обеспечит вас 32 г белка. Это идеальная еда для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты или просто хочет добавить больше белка в свой рацион. Эта еда хорошо вписывается в большинство бюджетов, так как можно сделать это блюдо примерно за 1 доллар.
Шаг 1
Поместите три яйца в кастрюлю и залейте их водой. Доведите воду до кипения. Снимите кастрюлю с огня и оставьте на 25 минут.
Шаг 2
Наполните миску холодной водой и поместите в нее яйца на пять минут. Удалите яйца и очистите их. Откажитесь от желтков.
Шаг 3
Поместите вареные яичные белки на разделочную доску и нарежьте их на 1/2 дюйма.
Шаг 4
Слейте одну банку тунца и поместите тунец в миску. Добавить нарезанные белки яиц и 2 ст. майонез, а также соль и перец по вкусу. Движение до тунца и яичных белков полностью покрыто майонезом.
Шаг 5
Подавайте смесь на лист салата, с крекерами или в бутерброд.
Вещи, которые вам понадобятся
-
3 яйца
Маленькая кастрюля
миска
Нож шеф-повара
Разделочная доска
1 банка тунца с водой, 5 унций
2 ст. Л. майонез
Поваренная соль
Перец
Чаевые
Выберите обезжиренный или обезжиренный майонез, чтобы уменьшить количество калорий в этом блюде. Эти версии могут содержать больше сахара, чем жирная версия - отрицательно, если вы ограничиваете количество углеводов в своем рационе.
Чтобы приправить блюдо, добавьте 1 ч. Л. горчицы вместе с 1 ст. мелко нарезанного лука.
Для индийского аромата добавьте 1/2 ч. Л. порошка карри в салат из тунца с яйцом. Порошок карри содержит куркуму, которая имеет противовоспалительные соединения, которые могут помочь улучшить здоровье.
Чтобы снизить количество углеводов в вашей еде, оберните тунца в листья салата ромэйна или в низкоуглеводную обертку, а не подайте его на хлеб.
Предупреждение
Избегайте жирного тунца, так как он может добавить в рецепт более 100 калорий жира.
