Иногда рекомендуется пить чистую без кофеина чистую газированную воду, чтобы помочь людям сохранить потребление жидкости и вылечиться от диареи. Тем не менее, вы можете испытывать диарею после употребления соды, особенно если вы пьете много соды или у вас непереносимость одного из ингредиентов.
Чаевые
Если вы чувствительны к фруктозе, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы в содовой может вызвать жидкий стул. Вы также можете получить понос, если вы пьете много соды с кофеином или искусственными подсластителями.
Содержание кофеина в соде
Сода с кофеином может вызвать диарею, если вы пьете их в избытке. Хотя кофеин может оказывать слабительное действие, FDA рекомендует 400 миллиграммов в день или около 4 или 5 чашек кофе, поскольку количество кофеина обычно не связано с негативными эффектами.
Кола и другие газированные напитки содержат кофеин. Например, банка на 12 унций кока-колы содержит 34 миллиграмма на банку на 12 унций, а диетическая кока-кола содержит 46 миллиграммов кофеина. Если у вас есть жидкий стул каждое утро из-за чувствительности к кофеину от питьевой соды, выбирайте напитки без кофеина, такие как имбирный эль, тоник, содовая вода или спрайт.
Проблемы с мальабсорбцией фруктозы
Некоторые люди испытывают трудности с расщеплением и поглощением сахарной фруктозы, которая содержится в кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы, который используется для подслащивания многих регулярных газированных напитков. У этих людей употребление напитков с высоким содержанием фруктозы может вызывать более частые и слабые движения кишечника. Другие потенциальные симптомы включают в себя:
- вспучивание
- Боль в животе
- Изжога
- газ
Избегая кратковременного употребления всех продуктов, содержащих фруктозу, включая фрукты, газированные напитки, мед и алкоголь, а затем повторно вводя их, вы сможете определить, не страдаете ли вы непереносимостью фруктозы. Ваш врач также может проверить вас на это состояние.
Сахарные спирты и диарея
Сахарные спирты также иногда используются для подслащивания газированных напитков с низким содержанием сахара или диетических. Эти вещества, включая сорбит, тагатозу и маннит, могут вызывать диарею, если вы употребляете их в больших количествах. По данным Гарвардской медицинской школы, диарея и газы более вероятны, если вы получаете более 20 г маннита в день или более 50 г сорбита в день.
Некоторые люди испытывают желудочно-кишечные симптомы в дополнение к диарее после употребления сорбита, включая метеоризм, СРК и запоры, согласно отчету, опубликованному в Международном журнале стоматологии в 2016 году.
Любая газировка с надписью «без добавления сахара» или «без сахара» на этикетке должна включать количество сахарных спиртов, содержащихся на этикетке фактов о питании, чтобы вы могли определить, какие газированные напитки содержат значительное количество сахарных спиртов и как много вы получаете.
Другие искусственные подсластители
Некоторые другие искусственные подсластители, используемые в диетических газированных напитках, могут вызывать диарею, по крайней мере, у чувствительных людей. Сукралоза может иметь желудочно-кишечные эффекты, включая газы, вздутие живота и диарею. Некоторые люди, чувствительные к аспартаму, сообщали о болях в животе, тошноте или диарее, когда они потребляли продукты или напитки, содержащие этот искусственный подсластитель.
Добавки соды и альтернативы
Многие диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители, поэтому внимательно читайте этикетки, если вы реагируете на любую из этих добавок. Аспартам продается как NutraSweet, AminoSweet, Equal и Canderel. Обычными сахарными спиртами являются гидролизаты маннита, сорбита, ксилита, лактита, изомальта, мальтита и гидрогенизированного крахмала.
