Вы когда-нибудь дотягивались до пинты мороженого, когда чувствовали себя перегруженными работой? Множество ситуаций может привести к перееданию, вызванному стрессом, начиная от борьбы со сроками и заканчивая недосыпанием. Это потому, что трудно взять на себя ответственность и правильно питаться во время стресса. Таким образом, мы стремимся к моменту облегчения в чем-то вкусном, например, в продуктах с высоким содержанием сахара, соли, жира и рафинированных углеводов. Но помните: это удовольствие мимолетно и может означать плохие новости для вашего веса, иммунной системы и здоровья сердца. А некоторые продукты могут даже усугубить стресс. Вместо этого найдите здоровые продукты и занятия, чтобы справиться с ними, и держитесь подальше от этих 10 худших продуктов от стресса.
Вы когда-нибудь дотягивались до пинты мороженого, когда чувствовали себя перегруженными работой? Множество ситуаций может привести к перееданию, вызванному стрессом, начиная от борьбы со сроками и заканчивая недосыпанием. Это потому, что трудно взять на себя ответственность и правильно питаться во время стресса. Таким образом, мы стремимся к моменту облегчения в чем-то вкусном, например, в продуктах с высоким содержанием сахара, соли, жира и рафинированных углеводов. Но помните: это удовольствие мимолетно и может означать плохие новости для вашего веса, иммунной системы и здоровья сердца. А некоторые продукты могут даже усугубить стресс. Вместо этого найдите здоровые продукты и занятия, чтобы справиться с ними, и держитесь подальше от этих 10 худших продуктов от стресса.
1. Космополит
Симпатичные, как они, обращение к прекрасному, розовому Cosmo или двум, чтобы снять край от напряженного дня, может иметь неприятные последствия. Слишком много напитков обезвоживают и могут снизить подавление, оба из которых могут привести к перееданию. Хуже того, исследования показывают, что использование алкоголя для снятия стресса было связано с повышенным риском злоупотребления алкоголем, по словам Шарона Палмера, RDN, диетолога с питанием от растений. И то же самое относится к пиву, вину, смешанным напиткам и другим алкогольным напиткам. Палмер советует употреблять алкоголь в меру; не более одной порции в день для женщин или двух для мужчин.
Симпатичные, как они, обращение к прекрасному, розовому Cosmo или двум, чтобы снять край от напряженного дня, может иметь неприятные последствия. Слишком много напитков обезвоживают и могут снизить подавление, оба из которых могут привести к перееданию. Хуже того, исследования показывают, что использование алкоголя для снятия стресса было связано с повышенным риском злоупотребления алкоголем, по словам Шарона Палмера, RDN, диетолога с питанием от растений. И то же самое относится к пиву, вину, смешанным напиткам и другим алкогольным напиткам. Палмер советует употреблять алкоголь в меру; не более одной порции в день для женщин или двух для мужчин.
2. Cronut
Кронуты и их аналоги (круассаны и пончики) содержат большое количество рафинированных углеводов и сахара, что означает, что они быстро перевариваются и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, повышает уровень кортизола, гормона стресса, усиливая симптомы стресса, объясняет Алисса Рамси, MS, RD, владелец Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Это устанавливает ваш уровень сахара в крови для катания на американских горках, заставляя его падать так же быстро, как и всплески. Вы будете в конечном итоге истощены, что просто не поможет во время стресса.
Кронуты и их аналоги (круассаны и пончики) содержат большое количество рафинированных углеводов и сахара, что означает, что они быстро перевариваются и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, повышает уровень кортизола, гормона стресса, усиливая симптомы стресса, объясняет Алисса Рамси, MS, RD, владелец Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Это устанавливает ваш уровень сахара в крови для катания на американских горках, заставляя его падать так же быстро, как и всплески. Вы будете в конечном итоге истощены, что просто не поможет во время стресса.
3. Энергетические батончики с гуараной
«Возможно, вы понимаете, что энергетические напитки и другие« гудящие »напитки - не лучшее, что можно проглотить, когда у вас стресс», - говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги «Природно-диабетическая поваренная книга». «но не забывайте о продуктах, которые являются хитрым источником кофеина из гуараны». Это рекламируется как более естественный способ получить заряд энергии, но не дайте себя одурачить: активным ингредиентом является кофеин, и, естественно, употребление слишком много может усугубить беспокойство. «Если вы ищете мир и спокойствие, держитесь подальше от продуктов, специально разработанных для того, чтобы дать вам заряд энергии», таких как энергетические батончики, наполненные кофеином. Общие побочные эффекты гуараны включают нервозность, бессонницу и учащенное сердцебиение.
«Возможно, вы понимаете, что энергетические напитки и другие« гудящие »напитки - не лучшее, что можно проглотить, когда у вас стресс», - говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги «Природно-диабетическая поваренная книга». «но не забывайте о продуктах, которые являются хитрым источником кофеина из гуараны». Это рекламируется как более естественный способ получить заряд энергии, но не дайте себя одурачить: активным ингредиентом является кофеин, и, естественно, употребление слишком много может усугубить беспокойство. «Если вы ищете мир и спокойствие, держитесь подальше от продуктов, специально разработанных для того, чтобы дать вам заряд энергии», таких как энергетические батончики, наполненные кофеином. Общие побочные эффекты гуараны включают нервозность, бессонницу и учащенное сердцебиение.
4. Диета Сода
Вы, вероятно, знаете, что следует избегать обычной сладкой газировки, но это не значит, что вам следует обратиться к разнообразной диете. «Многие клиенты говорят мне, что они достигают диетической содовой, когда они измотаны как безкалорийное пикап», - делится Синтия Сасс, магистр в области здравоохранения, магистр естественных наук, криминалистический аналитик, автор книги «Худей сейчас: сбрасывайте фунты и дюймы» С пульсом - новый суперпродукт. " Хотя она никогда не рекомендует пить диетические напитки, она говорит, что стрессовый момент может быть одним из худших времен, чтобы смириться. «Сам стресс повышает риск непереносимости глюкозы, и недавние исследования показывают, что искусственные подсластители вызывают непереносимость глюкозы, изменяя кишечные бактерии, что делает это двойной удар для вашего здоровья. " Ее совет? "Пойдите для старого доброго H2O вместо этого."
Кредит: Adobe Stock/@Photographee.euВы, вероятно, знаете, что следует избегать обычной сладкой газировки, но это не значит, что вам следует обратиться к разнообразной диете. «Многие клиенты говорят мне, что они достигают диетической содовой, когда они измотаны как безкалорийное пикап», - делится Синтия Сасс, магистр в области здравоохранения, магистр естественных наук, криминалистический аналитик, автор книги «Худей сейчас: сбрасывайте фунты и дюймы» С пульсом - новый суперпродукт. " Хотя она никогда не рекомендует пить диетические напитки, она говорит, что стрессовый момент может быть одним из худших времен, чтобы смириться. «Сам стресс повышает риск непереносимости глюкозы, и недавние исследования показывают, что искусственные подсластители вызывают непереносимость глюкозы, изменяя кишечные бактерии, что делает это двойной удар для вашего здоровья. " Ее совет? "Пойдите для старого доброго H2O вместо этого."
5. Рамен
Будь то с полки супермаркета или модной горячей точки, рамен - это вкусное нападение натрия и рафинированных углеводов, которое может привести к усилению воспаления и вздутие живота. Это может быть приятным на вкус в данный момент, но это сочетание приводит к усталости, болям в животе и ощущению чрезмерного сытости. Чувство усталости, когда вы уже в стрессе, - это не весело. Рамен предлагает много калорий и соли, но очень мало клетчатки, витаминов или минералов.
Кредит: Twenty20 / @ NAOБудь то с полки супермаркета или модной горячей точки, рамен - это вкусное нападение натрия и рафинированных углеводов, которое может привести к усилению воспаления и вздутие живота. Это может быть приятным на вкус в данный момент, но эта комбинация приводит к усталости, болям в животе и ощущению чрезмерного насыщения Чувство усталости, когда вы уже в стрессе, - это не весело. Рамен предлагает много калорий и соли, но очень мало клетчатки, витаминов или минералов.
6. Twinkies
Элизабет Шоу, MS, RDN, CLT, консультант по коммуникациям в области питания на ShawSimpleSwaps.com, говорит, что «расфасованные, наполненные сливками кондитерские изделия имеют очень небольшую питательную ценность», но они являются обычным продуктом питания во время стресса. В опубликованном в 2014 году обзоре взаимосвязи пищевого поведения и стресса установлено, что хронический стресс может привести к хроническому перееданию и увеличению веса. В исследовании также говорится, что «в частности, стресс может усилить склонность к употреблению высококалорийной« вкусной »пищи благодаря взаимодействию с центральными путями поощрения». Интригуя, Шоу обязательно отмечает, что необходимы дополнительные исследования, так как большая часть того, что доступно сейчас, это исследования на животных.
Кредит: Instagram / @ hostess_snacksЭлизабет Шоу, MS, RDN, CLT, консультант по коммуникациям в области питания на ShawSimpleSwaps.com, говорит, что «расфасованные, наполненные сливками кондитерские изделия имеют очень небольшую питательную ценность», но они являются обычным продуктом питания во время стресса. В опубликованном в 2014 году обзоре взаимосвязи пищевого поведения и стресса установлено, что хронический стресс может привести к хроническому перееданию и увеличению веса. В исследовании также говорится, что «в частности, стресс может усилить склонность к употреблению высококалорийной« вкусной »пищи благодаря взаимодействию с центральными путями поощрения». Интригуя, Шоу обязательно отмечает, что необходимы дополнительные исследования, так как большая часть того, что доступно сейчас, это исследования на животных.
7. Мороженое
По словам Джинджера Хултина, MS, RDN, CSO, владельца ChampagneNutrition.com, когда у человека стресс, тяга к пище с высоким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов (или сладкой) может быть повышена у некоторых людей. Она объясняет, что регулярный доступ к этим типам продуктов питания может со временем привести к негативным последствиям для здоровья, что, в свою очередь, усугубит стресс. Согласно исследованию, проведенному Национальной академией наук, регулярное использование этих видов пищи для борьбы со стрессом может привести к появлению жира в области средней части тела и даже диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Кредит: Брент Хофакер / Adobe StockПо словам Джинджера Хултина, MS, RDN, CSO, владельца ChampagneNutrition.com, когда у человека стресс, тяга к пище с высоким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов (или сладкой) может быть повышена у некоторых людей. Она объясняет, что регулярный доступ к этим типам продуктов питания может со временем привести к негативным последствиям для здоровья, что, в свою очередь, усугубит стресс. Согласно исследованию, проведенному Национальной академией наук, регулярное использование этих видов пищи для борьбы со стрессом может привести к появлению жира в области средней части тела и даже диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.
8. Кофе
Когда вы чувствуете стресс из-за всего, что вам нужно сделать, вы можете подумать, что чашка (или пять) кофе поможет вам пройти через солдата. Но вот почему это не может быть хорошей идеей: связь между кофе и тревогой настолько распространена, что Американская психиатрическая ассоциация имеет название для нее: тревога, связанная с кофеином. Слишком много кофе может имитировать чувство тревоги у людей, которые предрасположены к паническим расстройствам.
Кредит:enty20.com/@chevanonКогда вы чувствуете стресс из-за всего, что вам нужно сделать, вы можете подумать, что чашка (или пять) кофе поможет вам пройти через солдата. Но вот почему это не может быть хорошей идеей: связь между кофе и тревогой настолько распространена, что Американская психиатрическая ассоциация имеет название для нее: тревога, связанная с кофеином. Слишком много кофе может имитировать чувство тревоги у людей, которые предрасположены к паническим расстройствам.
9. Картофель фри
Такие провоспалительные продукты, как картофель фри, вызывают окислительный стресс и затрудняют восстановление организма, когда он уже находится в состоянии стресса. В нормальных условиях организм может устранить побочные продукты воспаления. Но в состоянии стресса употребление в пищу картофеля фри похоже на добавление оскорблений к ране и приводит к увеличению количества этих воспалительных соединений, циркулирующих в теле. Вместо этого выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, которые могут помочь в борьбе со стрессом, вызванным воспалением.
Кредит: Adobe Stock / Fischer Food DesignТакие провоспалительные продукты, как картофель фри, вызывают окислительный стресс и затрудняют восстановление организма, когда он уже находится в состоянии стресса. В нормальных условиях организм может устранить побочные продукты воспаления. Но в состоянии стресса употребление в пищу картофеля фри похоже на добавление оскорблений к ране и приводит к увеличению количества этих воспалительных соединений, циркулирующих в теле. Вместо этого выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, которые могут помочь в борьбе со стрессом, вызванным воспалением.
10. Сырные крекеры
Трудно съесть только один сырный крекер, будь то квадрат, ракетный корабль или кролик-кролик. Все эти крекеры, какими бы милыми они ни были, складывают много углеводов и соли. Не обманывайтесь вкусом сыра; крекеры не имеют таких же преимуществ, как настоящий сыр. Просто переверните пакет. Вы не увидите значительного количества белка или кальция. Рафинированная мука и соль увеличивают потребность организма в воде и могут привести к раздражительности, связанной с дегидратацией.
Предоставлено: Берт Фолсом / Adobe Stock.Трудно съесть только один сырный крекер, будь то квадрат, ракетный корабль или кролик-кролик. Все эти крекеры, какими бы милыми они ни были, складывают много углеводов и соли. Не обманывайтесь вкусом сыра; крекеры не имеют таких же преимуществ, как настоящий сыр. Просто переверните пакет. Вы не увидите значительного количества белка или кальция. Рафинированная мука и соль увеличивают потребность организма в воде и могут привести к раздражительности, связанной с дегидратацией.
Что вы думаете?
Какие продукты вы получаете, когда у вас стресс? Вы нашли лучший способ справиться со стрессом, будь то здоровая пища, физическая активность или что-то еще?
Кредит:enty20.com/@patrickbutler2015Какие продукты вы получаете, когда у вас стресс? Вы нашли лучший способ справиться со стрессом, будь то здоровая пища, физическая активность или что-то еще?
