Ваш крестец расположен в нижней части позвоночника под нижней частью спины. Он состоит из пяти слитых вместе костей и помогает закрепить нижнюю часть спины на бедренной кости. Переломы или переломы этой кости часто являются очень болезненными травмами, для заживления которых могут потребоваться недели или месяцы постельного режима. После постельного режима ваш врач, скорее всего, назначит упражнения, которые помогут растянуть и укрепить мышцы нижней части спины и ядра. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие упражнения подходят для вашей конкретной травмы.
Тазовый Лифт
Лягте на спину, согнув колени и ступни ног на полу. Скрестите руки на груди и соприкасайтесь коленями. Используйте мышцы туловища, чтобы поднять бедра от пола до прямой линии от колен к плечам. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд, а затем используйте медленное и контролируемое движение, чтобы опустить бедра обратно на землю. Повторение.
Прямое повышение ноги
Лягте на спину с согнутыми коленями и руками по бокам. Напрягите мышцы живота и выпрямите левую ногу, оставив другое колено согнутым, а ступни плоскими на полу. Медленными и контролируемыми движениями поднимайте выпрямленную ногу до тех пор, пока колено выпрямленной ноги не окажется прямо рядом с согнутым коленом. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем медленно согните ногу и поставьте ногу на пол. Повторите для равного количества повторений, используя каждую ногу.
Задняя часть
Лягте на живот, ноги вместе, руки по бокам, ладони касаются бедер. Поднимите голову и плечи от земли так далеко, как можете без боли. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд и опустите верхнюю часть тела обратно на землю. Обязательно сообщите своему врачу, если это упражнение вызывает сильную боль. Повторение.
Удлинение лежащего бедра
Лягте на живот, вытянув ноги позади себя, а руки под голову. Держите голову и верхнюю часть тела на земле и медленно поднимайте правую ногу от земли, сохраняя колено прямым. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем медленно опустите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для равного количества повторений с каждой ногой.
