Планы питания могут помочь вам добиться успеха в потере веса, потому что вы заранее знаете, какую пищу вы должны есть каждый день. Следование плану приема пищи позволит вам узнать, сколько калорий вы потребляете ежедневно, приближая вас к цели снижения веса. Наличие структурированного плана питания предотвратит нежелательное переедание и перекусывание нездоровой пищей.
Завтрак
Завтрак - самая важная еда дня, потому что он ускоряет обмен веществ, снижает чувство сытости и даже может предотвратить переедание в конце дня. Включите белок, цельные зерна и фрукты в утреннюю еду. Варианты постного белка включают яйца, обезжиренный йогурт, нежирный сыр, арахисовое масло и даже нежирный бекон. Цельнозерновые продукты также следует употреблять утром, потому что они будут дольше сохранять сытость благодаря содержанию клетчатки, а также обеспечивают необходимые питательные вещества для еды. Некоторые варианты здорового завтрака - это два яйца и один кусок тоста из цельной пшеницы с арахисовым маслом или одна порция цельнозерновой крупы с 1/2 стаканом йогурта.
Закуски
Закуски следует употреблять два раза в течение дня. Рекомендуется от пяти до шести небольших приемов пищи в день. Закуска должна быть сбалансирована с белком, углеводами и здоровым жиром. Здоровые закуски предотвратят переедание во время основного приема пищи. Сыр и 10 цельнозерновых крекеров, яблоки и арахисовое масло, попкорн, овощи и хумус, творог и два крекера Грэм - это полезные варианты.
Обед
Обед следует есть каждый день, будь вы упаковываете свой обед или едите вне дома. Бутерброды являются здоровым выбором, если они приготовлены правильно. Выбирайте цельнозерновой хлеб и постное мясо, например, индейку. Загрузите свой бутерброд с овощами и пропустите майонез и выберите горчицу. Кусок фруктов и творога завершают здоровую еду. Также попробуйте приготовить салат на обед, заполнив его зеленью, курицей, бобами, орехами и сыром. Закончите свой салат с легкой заправкой и несколькими цельнозерновыми крекерами на стороне
Ужин
Обед должен быть самым маленьким приемом пищи дня, потому что у вас есть самое короткое время, чтобы сжечь его. Здоровая порция углеводов, белков и жиров должна быть в вашем ужине. Порция 1/2 чашки риса, 3 унции. курица и 1 чашка вареных овощей находятся в балансе с рекомендуемыми диетическими количествами. Другим вариантом будет 1/2 чашки макарон, 3 унции. лосось и маленький гарнир.
