Смузи-заменители пищи - отличная альтернатива традиционным блюдам, когда вы в бегах или в спешке. Они также позволяют угадать, сколько вы едите, и сводят к минимуму необходимость подсчета калорий, что часто облегчает потерю веса.
Чаевые
Перед попыткой диеты для похудения проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить совет и руководство или узнать, подходит ли он вам.
Эффективны ли смузи для замены еды?
Замена традиционного приема пищи, который может содержать от 500 до 800 калорий, на заменяющий смузи коктейль, содержащий от 200 до 300 калорий, эффективно снизит потребление калорий в день.
В небольшом исследовании 25 пожилых мужчин и женщин, страдающих ожирением, которое было опубликовано в январе 2015 года в журнале «Питание, здоровье и старение» , исследователи обнаружили, что 12-недельное вмешательство по снижению веса, включающее продукты для замещения пищи, было связано с клинически значимым весом. потеря и улучшение кардиометаболического риска.
Хотя заменители пищи не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, все, что поможет вам съесть меньше калорий в течение дня, поможет вам сбросить вес в краткосрочной перспективе. Употребление заменителя пищи в течение одного приема пищи в день при одновременном употреблении в пищу цельных продуктов позволит вам получать питательные вещества, необходимые для здорового, заряженного энергией организма.
Преимущества белка
Белки являются строительными блоками жизни, потому что они помогают вашему телу восстанавливать клетки и создавать новые. Белок в вашем рационе имеет важное значение, особенно для роста и развития детей и подростков, а также для поддержки роста плода во время беременности. При выборе смузи, заменяющего еду, важно выбрать тот, который содержит комбинацию аминокислот, которые ваше тело не может производить самостоятельно; они называются незаменимыми аминокислотами.
Согласно Клинике Кливленда, смузи, состоящий только из фруктов, представляет собой несбалансированное мини-блюдо, поэтому крайне важно добавлять белок и / или зелень. Протеиновые порошки, которые можно использовать в качестве заменителя пищи в смузи, обычно содержат одно из следующего:
- Сывороточный белок
- Казеиновый белок
- Белок яичный белок
- Соевый протеин
- Гороховый белок
- Рисовый белок
Создание здорового смузи
Будьте уверены, чтобы измерить ваши ингредиенты и отслеживать ваши калории при создании ваших собственных здоровых смузи для похудения.
1. Начните с жидкости.
Попробуйте выбрать низкокалорийный вариант с низким содержанием сахара для жидкой основы, такой как немолочное молоко, зеленый чай или кокосовая вода.
2. Выберите белок.
Здесь вы можете добавить ложку протеинового порошка, такого как сывороточный белок, растительный белок или соевый белок. Если вы хотите пропустить порошок, ореховое масло, тофу и / или йогурт - все это здоровый выбор для добавления белка.
3. Добавить свежие или замороженные фрукты.
Почти любой нарезанный фрукт будет иметь прекрасный вкус в смузи. Если вы используете свежие фрукты, попробуйте добавить кубики льда для более толстой текстуры.
4. Добавить овощи.
Добавление капусты или капусты в смузи - это разумный способ упаковать зелень, не жертвуя вкусом напитка. Клиника Майо отмечает, что зеленый коктейль, смешанный с фруктами, является отличным источником витаминов А и С.
5. Закончите с усилителем аромата.
Создайте свой вкус, добавив в коктейль экстракт ванили, мяты или имбиря. Корица - также хорошее дополнение с удивительной пользой для здоровья.
