Упражнения для тяжелой атлетики, такие как жим лежа и кудри бицепса, могут напрягать запястья, особенно если вы используете тяжелый вес или выполняете многократные упражнения. Некоторые распространенные причины боли в запястье при подъеме включают мышечные напряжения, тендинит и синдром запястного канала.
Травма запястья от подъема
Некоторые техники тяжелой атлетики могут оказывать слишком сильное давление на запястье или вызывать его неестественный изгиб. Например, если вы делаете скручивание бицепса с прямой планкой, это может привести к скручиванию запястья. Вы можете чувствовать боль, покалывание или опухание на стороне мизинца вашего запястья.
Это могут быть растяжения мышц или растяжение запястья, что является травмой связок. Легкие травмы можно лечить в домашних условиях с помощью RICE: отдых, лед, компрессия и подъем, советует Американское общество ортопедической спортивной медицины.
Более серьезные травмы могут потребовать медицинской помощи и, возможно, даже хирургического вмешательства, если разрыв связки или сухожилия. Если при подъеме у вас болят запястья, и вы испытываете сильную боль или опухание, онемение или холод в руке или запястье, немедленно прекратите подъем и обратитесь к врачу.
Боль запястья тендинит
Боль в запястьях от тренировок может быть вызвана тендинитом. Тендинит - это воспаление сухожилия, которое может быть вызвано повторяющимися движениями в тяжелой атлетике.
Вам также следует ограничить или остановить повторяющиеся движения подъема, пока он не исцелится. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы изменить режим, чтобы ваши запястья полностью зажили.
Другие причины боли
Если ваша боль в запястье усиливается или продолжается более нескольких дней, обратитесь к врачу, так как она может быть вызвана другим более серьезным состоянием, таким как запястный канал или остеоартрит.
Кистевой туннель вызван сдавливанием нерва в вашем запястье. Симптомы включают слабость в вашей руке, боль в запястье, онемение и покалывание.
Предотвращение боли в запястье от подъема
Если ваши запястья болят при подъеме, убедитесь, что вы используете правильную форму при подъеме и что вес, который вы пытаетесь, не слишком велик для вашего уровня физической подготовки. Подумайте о том, чтобы надеть наручный щиток или скобу, чтобы поддержать сустав во время тренировки.
Растяжки запястья и предплечья также могут помочь устранить и предотвратить боль в запястье. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять эти упражнения в вашу рутину. Эти растяжки не должны болеть, поэтому, если вы испытываете боль, остановите движение.
PhisioAdvisor.com рекомендует одно основное растяжение запястья - это сгибание и разгибание запястья. Положите предплечье на стол или другую плоскую поверхность, запустив запястья и руки по краям. Затем согните запястье вперед и назад, пока не почувствуете растяжение.
Еще один момент - вращение предплечья. Держа руки по бокам и согнув локти под углом 90 градусов, поверните руку так, чтобы ладонь была направлена вверх. Затем поворачивайте предплечье, пока ладонь не опустится вниз.
PhisioAdvisor.com рекомендует выполнять эти отрезки 10 раз каждый, три раза в день.
