Некоторые люди, сидящие на диете, не хотят терять свои стройные изгибы. Потеря веса сделает вас здоровее и поможет вам чувствовать себя лучше, но вам может не понравиться то, как ваше тело выглядит после потери веса. Определенные диеты и планы упражнений могут привести к потере мышечной ткани и жировой ткани. Хотя план похудения в некоторой степени изменит вашу форму, вы можете сделать это, не теряя своих изгибов.
Шаг 1
Участвуйте в тренировочных упражнениях для верхней и нижней части тела, по крайней мере, три раза в неделю, чтобы превратить ваши дряблые изгибы в тонкие, стройные изгибы. Выполняйте упражнения с отягощениями, такие как выпады и приседания с гантелями, чтобы тонизировать мышцы бедра, икры и ягодиц. Выполните три подхода по 15 повторений выпадов и приседаний.
Шаг 2
Держите незаменимые жирные кислоты в своем рационе, пока вы находитесь на плане потери веса, чтобы не потерять свои кривые Когда вы сжигаете больше калорий, чем накапливали мышцы для немедленного использования, вы сжигаете жир. Ваше тело будет сжигать мышцы перед жиром, если вы не потребляете достаточно жирных кислот в своем рационе. Американская ассоциация диетологов говорит, что 35 процентов вашей общей суточной калорийности должны поступать из негидрогенизированных жиров, также называемых «здоровыми» жирами.
Шаг 3
Включите белок в свой рацион, пока вы пытаетесь сбросить вес, чтобы сохранить свои изгибы. Белок помогает восстановить и нарастить мышечную ткань. Если вы используете силовые тренировки в своем плане потери веса, вы должны есть белок, иначе вы потеряете мышечную массу. Ваше тело будет получать источник белка из ваших мышц. Это приведет к уменьшению мышечной массы и потере изгибов.
Шаг 4
Употребляйте продукты, которые помогают организму вырабатывать лептин. Лептин - это гормон, который помогает регулировать расход жира, голода и энергии. Вам может быть трудно придерживаться диеты, если у вас низкий уровень лептина, из-за которого вы голодны и жаждете продуктов, особенно сахара. По словам Мехмета Оза и Майкла Ройзена, авторов книги «Ты: на диете: руководство для владельца по управлению талией», люди, которые не могут вырабатывать достаточное количество лептина, обычно заканчивают ожирением. Продукты, которые помогают организму вырабатывать лептин, - это продукты с низким содержанием углеводов, такие как птица и морепродукты.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Гантели
Морепродукты
домашняя птица
Чаевые
Контроль над своей формой тела ограничен. Ваша генетика играет роль в формировании вашего тела. Вы не можете контролировать, где ваше тело хранит жир, поэтому вы можете потерять некоторые кривые там, где вы хотели бы их сохранить.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом перед началом любой новой диеты или плана упражнений, особенно если вы в настоящее время находитесь под опекой врача по состоянию здоровья.
