Есть любое количество добавок, которые вы можете использовать в своих поисках для наращивания мышечной массы. Но самый эффективный напиток для восстановления после тренировки - это тот, который вы делаете сами. Используя на кухне несколько предметов, пару добавок и блендер, вы можете индивидуально подобрать добавку в соответствии с вашими потребностями, независимо от того, пытаетесь ли вы добавить мышцы или сбросить жировые отложения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Сывороточный протеин
Сывороточный белок является отличным источником белка, и если вы занимаетесь спортом, вам нужно больше белка, чем людям, которые этого не делают, по словам доктора Питера Лемона из Университета Западного Онтарио. Сывороточный белок содержит много незаменимых аминокислот и легко усваивается. Сыворотка также доступна как в концентрате, так и в изоляте, более чистой форме сыворотки, которая имела заметный анаболический эффект в исследовании доктора Юхи Дж. Хулми из Университета Ювяскюля, Финляндия.
Мицеллярный казеин
Мицеллярный казеин производится из изолятов молочного белка и является еще одним белком с чрезвычайно высоким содержанием критических аминокислот и очень биодоступным, что означает, что ваш организм использует его эффективно, по словам доктора Магали Лакруа из Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Франция. В отличие от сыворотки, мицеллярный казеин имеет более полную текстуру, поэтому он хорошо смешивается с сывороткой, давая немного более густую смесь. Так что, если последовательность является проблемой, это может быть фактором для вас.
Молоко и смеси
Молоко было стандартным способом получить дополнительный белок в дни перед добавками, и оно остается эффективным. Если вы не переносите лактозу, молоко абсолютно не требует времени на приготовление и может быстро и легко потребляться. Если вы пытаетесь набрать вес, пейте цельное молоко, а если вы пытаетесь сбросить жир, пейте обезжиренное молоко. Это позволит вам корректировать потребление добавок в соответствии с вашими целями. Чтобы получить лучшее из всех трех миров, смешайте сыворотку, мицеллярный казеин и молоко в блендере. Вы можете настроить вкус в соответствии с вашими личными желаниями.
После тренировки
Чтобы помочь вам в восстановлении после тренировки, лучше всего есть углеводы с белком. Исследования доктора Антонио Манниена из Института перспективных исследований показали, что углеводы с белком могут улучшить не только ваше выздоровление, но и общий рост или анаболический эффект. Это идеальное время, чтобы получать углеводы, не беспокоясь о добавлении жира, потому что большая часть того, что вы потребляете, пойдет непосредственно на восстановление истощенных мышечных уровней гликогена. Таким образом, добавив банан или какой-нибудь другой фрукт, вы сможете насладиться не только анаболическим эффектом, но и вкусом.
