Самый простой способ определить максимальную частоту сердечных сокращений - вычесть свой возраст из 220. Когда вы знаете это число, вы можете определить хорошую частоту сердечных сокращений для следующей тренировки.
Зона средней интенсивности
Используйте частоту сердечных сокращений, чтобы оценить, работаете ли вы с достаточной интенсивностью во время занятий аэробикой. Для тренировки средней интенсивности стремитесь к частоте сердечных сокращений, которая составляет от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Например, если вам 40 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет около 180 ударов в минуту. Таким образом, ваша зона средней интенсивности составляет от 90 до 126 ударов в минуту. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить в этой зоне не менее 150 минут каждую неделю.
Энергичная интенсивность
Зона интенсивного сердечного ритма составляет от 70 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Для 40-летнего примера, стремитесь к 126 - 153 ударам в минуту. С 75 минутами в неделю на этом уровне интенсивности вы соответствуете рекомендациям CDC по здоровью.
