Ничто не выделяет самый горячий купальник сезона, как плоский нижний животик. В то время как вы не можете нацелиться только на нижнюю часть пресса для потери жира, вы можете уменьшить свою среднюю часть тела, потеряв общий жир. Правильное питание, частые физические упражнения и упражнения для пресса как часть упражнений на общую силу тела помогут тонизировать и подтянуть тот тонкий, сексуальный вид, который всегда в моде.
Питайся правильно
Потеряйте лишний вес, который может округлить нижнюю часть живота и живот, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Это создает дефицит калорий, при котором ваше тело использует запасы жира для выработки энергии. Первая линия огня - вырезать обработанные продукты; очищенные зерна; закуски и нездоровая пища; сырная, жирная и жареная пища; и газированные напитки и другие сладкие напитки.
Ешьте здоровую пищу, включая свежие и тушеные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Следите за размерами порции и избегайте тяжелых соусов и заправок. Ешьте три небольших приема пищи в день вместе с двумя-тремя полезными закусками.
Пока вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, эта диета будет медленно помогать сжигать жир по всему телу, включая жир, накопленный в нижнем животике.
Избегайте вздутие живота
Если у вас уже есть здоровый вес, но проблемы с животом вызывают газ или вздутие живота, вам может помочь корректировка диеты. Пейте много воды каждый день. Питье достаточного количества воды на самом деле удерживает ваше тело от его сохранения. Когда воды не хватает, ваше тело крепко держится за нее, потому что оно беспокоится о засухе, которая заставляет вас набирать вес.
Уменьшите потребление соли. Слишком много соли также заставляет организм удерживать воду. Вырезание обработанных продуктов естественным образом снизит потребление соли. Вы также должны уменьшить количество соли, которую вы добавляете в пищу, приправив ее травами и специями с низким содержанием натрия.
Некоторые здоровые продукты могут вызывать вздутие живота - для некоторых людей это является значительным вздутием живота. Известные виновники вздутие живота включают бобы, брокколи и другие крестоцветные овощи, яблоки и некоторые зерна. Вы можете быть чувствительны к этим продуктам или нет. Если вы есть, есть их в меру. Тщательное ополаскивание бобов и употребление в пищу хорошо приготовленных овощей может помочь уменьшить вздутие живота и при этом дать вам питательную пользу.
Упражнение и Тон
Регулярные физические упражнения также помогают уменьшить вздутие живота, потому что это улучшает пищеварение. Feeing раздутый? Будьте активны!
Кроме того, сжигание калорий с помощью регулярных упражнений поможет создать больший дефицит калорий для потери жира. Бег, езда на велосипеде, пеший туризм, гребля, аэробика, силовая йога и танцы - все это хорошие способы стать активными. Активность должна быть от умеренной до энергичной, заставляя вас потеть и дышать тяжелее Стремитесь получить как минимум 30 минут кардио-тренировок в течение большинства дней недели.
Тренировки на общую силу тела также помогут вам сжигать жир путем наращивания мышечной массы. Мышцы потребляют больше калорий, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете - даже в состоянии покоя. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц два-три раза в неделю.
Вы можете работать на прессе как часть тренировки с общей силой тела. Делайте наборы приседаний, велосипедных хрустов, досок и V-ups. Выполните каждое упражнение от 15 до 25 повторений, затем повторите. Делайте упражнения от двух до четырех дней в неделю.
