Хотя исключение углеводов из рациона может помочь вам сбросить вес, это может привести к дисбалансу и нежелательным побочным эффектам. Основным источником энергии для человека является пища, содержащая углеводы, и ее трудно полностью избежать. Согласно «Низкокалорийным диетам», углеводы присутствуют практически во всех продуктах, которые вы едите.
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты являются распространенным методом питания, чтобы похудеть. Сторонники этих программ считают, что отказ от углеводов остановит вас от жажды и приведет к снижению общего количества пищи, которую вы едите. Это должно в конечном итоге привести к потере веса. Это действительно происходит, но, как и другие экстремальные диеты, сокращение углеводов является подходом, который трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.
кетоз
Симптомы, возникающие при отказе от углеводов из вашего рациона, связаны с тем, что ваше тело вынуждено использовать жир, а не углеводы для получения энергии. Когда вы начинаете сжигать жир, ваша печень вырабатывает соединения, называемые кетоны, что приводит к состоянию, называемому кетоз. Это может привести к таким симптомам, как низкое энергопотребление, газ и частое мочеиспускание, согласно «Низкокалорийным диетам». Вы также можете испытывать слабость, головокружение и тошноту.
Другие эффекты
Согласно MayoClinic.com, вы можете испытывать запоры, если не получаете достаточного количества клетчатки. Запор и головная боль являются одними из наиболее распространенных последствий низкоуглеводной диеты. Кроме того, ваш уровень холестерина может увеличиться, если вы едите продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Ваше тело нуждается минимум в 150 г или 5, 3 унции. углеводов в день, сообщает CBS News.
Дополнительная информация
Симптомы кетоза исчезают, когда вы снова начинаете есть углеводы, но ваш потерянный вес имеет тенденцию возвращаться. Для долгосрочного поддержания потери веса за счет снижения потребления углеводов, наиболее эффективной стратегией может быть умеренная нагрузка и регулярная программа упражнений, которую вы можете легко внести в свою жизнь. Временные программы не имеют хорошей репутации для поддержания потери веса.
