Хотя потеря веса - это борьба, она действует по простому принципу: вы теряете вес, сжигая больше калорий, чем потребляете. Ошеломляющие 66 процентов взрослых американцев имеют избыточный вес, сообщает Национальный институт здоровья, или NIH, на своем веб-сайте MedlinePlus. Если вы один из них, ваши цели должны состоять в том, чтобы уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность. Хотя эти две цели способствуют снижению веса наиболее эффективно, когда они выполняются вместе, вы можете сбросить вес, выполнив только одну. Если вы стремитесь сбросить вес, просто сокращая калории, хороший способ начать - есть только тогда, когда вы голодны.
Шаг 1
Замените продукты, которые вы едите, когда вы голодны, более здоровыми альтернативами. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион состоял в основном из цельного зерна, нежирных белков, фруктов, овощей, нежирных или обезжиренных молочных продуктов и ненасыщенных жиров. Не беспокойтесь о том, какую из этих групп продуктов вы должны ограничить; сокращение потребления калорий ведет к снижению веса, независимо от того, какую пищу вы едите или не едите, как объясняет Гарвардская школа общественного здравоохранения.
Шаг 2
Ешьте медленнее. Делайте паузу между укусами, а не непрерывно кладите еду в рот без перерыва. Тщательно пережевывайте пищу Потребуйте больше 20 минут, чтобы съесть еду, поскольку это позволяет вашему мозгу определить, что ваш желудок полон, как объясняет диетолог Джоан Ларсен. Обратите внимание, когда вы больше не чувствуете себя голодным, и перестаньте есть, прежде чем почувствуете сытость.
Шаг 3
Избегайте отвлекающих факторов во время еды, чтобы вы обращали внимание на количество пищи и с большей готовностью распознавали, когда с нее достаточно. Не смотрите телевизор, не просматривайте веб-страницы, не читайте и не отвлекайте себя от пищи, когда вы медленно ее потребляете.
Шаг 4
Сделайте это привычкой есть только за столом. Откажитесь от закусок на ходу и кушайте на диване или в постели. Не ешьте в сопровождении других занятий.
Шаг 5
Найдите занятия, чтобы занять ваш ум, когда вы испытываете желание поесть от скуки. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, почитайте книгу, найдите в Интернете что-нибудь, что вас заинтересовало, или отвлекайте себя от скуки.
Шаг 6
Питайтесь низкокалорийными закусками в течение дня, когда вы голодны. Таким образом, избегайте чрезмерного голода, чтобы иметь больше контроля во время еды, советует Nemours Foundation. Пропуск еды, когда вы не голодны, важен для усилий по снижению веса, так же как и еда, когда вы голодны.
Шаг 7
Вести журнал потери веса. Запишите, когда вы едите, не будучи голодным. Определите время суток, эмоции, ситуации, людей и другие причины, которые вызывают ненужное питание. Избегайте этих триггеров, когда это возможно, и переходите к другим, готовым справиться другим способом.
Чаевые
Установите умные цели потери веса. Как объясняет MayoClinic.com, потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является безопасной и реалистичной.
