Быстрое использование протеинового коктейля становится популярным способом быстрого снижения веса, но является ли это здоровым и безопасным способом выполнения работы? Протеиновым коктейлям часто не хватает полноценного питания, поэтому длительное употребление может привести к дефициту.
Чаевые
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний Национального центра статистики здравоохранения, в 2013–2016 годах почти половина взрослых американцев «пыталась похудеть за последние 12 месяцев». Данные исследований и рынков показывают, что по состоянию на 2018 год индустрия похудения стоила рекордные 72 миллиарда долларов.
Что такое протеиновый коктейль быстро?
Этот подход к потере веса включает в себя потребление только протеиновых коктейлей в течение заранее определенного периода времени. Некоторые посты рекомендуют один день, в то время как другие предлагают пять дней в неделю. Идея состоит в том, что, ограничивая потребление калорий, но обеспечивая организм необходимым белком, вы сможете увидеть потенциально существенную потерю веса к концу голодания.
Скорее всего, вы увидите потерю веса, но реальность такова, что вы вряд ли сможете выдержать ее. Ваше тело нуждается в жире, белке и углеводах, а также других питательных веществах, чтобы работать в лучшем виде, а сокращение количества питательных микроэлементов не является здоровым подходом в долгосрочной перспективе.
Лучше сосредоточиться на том, чтобы со временем делать выбор в пользу здорового образа жизни, чем искать быстрое решение. Вы не набрали вес в одночасье, поэтому не стоит думать, что вы сможете сбросить его так быстро.
Используйте высококачественные протеиновые коктейли
Не все протеиновые коктейли созданы равными. Многие из них с высоким содержанием сахара или искусственных подсластителей, которые могут победить цель использования поста. Для большего контроля над потреблением белка, вы можете рассмотреть пост с протеиновым порошком. Это позволяет вам смешивать напитки самостоятельно и сэкономит ваши деньги по сравнению с покупкой готового к употреблению коктейля.
Для наивысшего качества, поститесь с сывороточным протеином. Хотя более дорогие сывороточные белки, питаемые травой, являются лучшей альтернативой, так же, как и мясо, питаемое травой, лучше для вас, потому что рацион коровы влияет на их молоко. Если вы не можете выбрать корм для травы, ищите протеиновый порошок с наименьшим количеством возможных ингредиентов.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, рекомендуемая Министерством сельского хозяйства США диетическая норма белка составляет 0, 36 грамма белка хорошего качества на фунт массы тела или 0, 8 грамма белка на килограмм. Просто умножьте свой вес в фунтах на 0, 36, чтобы определить рекомендуемое суточное потребление. Для сидячей женщины, которая весит 150 фунтов, это составляет 54 грамма в день. Если вы тренируетесь, вам нужно будет потреблять больше белка, так как это не влияет на возраст, телосложение или уровень активности.
Согласно научному обзору многочисленных исследований, опубликованному в апреле 2015 года в Американском журнале клинического питания , рационы с высоким содержанием белка содержат от 1, 2 до 1, 6 грамма белка на килограмм веса тела и потенциально могут включать в себя количество белка, специфичное для приема пищи, не менее 25 30 грамм на прием пищи помогают улучшить аппетит, сытость, потерю веса и потерю массы жира.
Несоблюдение предписанных диет с более высоким содержанием белка вне среды исследования - это то, что затрудняет подтверждение устойчивого эффекта белка в долгосрочной перспективе.
Держать его коротким
Протеиновый коктейль - это не то же самое, что заменитель пищи. В то время как заменители пищи стремятся быть похожими на полноценную пищу, протеиновые коктейли обычно не содержат других питательных веществ. Если вы слишком долго используете диету с протеиновыми коктейлями, вы настраиваете себя на дефицит питательных веществ. Если вы можете поститься один день в неделю, это должно позволить вам сбросить вес, не поддаваясь дефициту питательных веществ.
