Начните свой день со здорового завтрака, задающего тон для остальной части дня, и он может помочь вам похудеть в рамках низкокалорийной диеты. Хотя единого «идеального» завтрака не существует - выбирайте здоровую пищу, которую вы любите и будете есть регулярно. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, идеальный завтрак содержит высококачественный белок и мало сахара. Встряхивание завтрака может соответствовать всем требованиям, особенно если вы делаете это дома, используя свежие продукты и другие качественные ингредиенты.
Добавить фрукты и овощи для клетчатки
Фрукты и овощи должны быть в центре вашего утреннего смузи. Эти продукты предлагают полезные питательные вещества, такие как витамин С и калий, которые полезны для вашего здоровья в целом, а также пищевые волокна для похудения. Клетчатка переваривается не полностью и используется для выработки энергии - поэтому она не является источником калорий - но она по-прежнему увеличивает объем пищи, что помогает вам чувствовать себя сытым. И это простой способ похудеть, так как достаточно употребления большего количества клетчатки, чтобы вызвать значительную потерю веса, согласно результатам, опубликованным в Annals of Internal Medicine в 2015 году.
Чтобы ограничить количество калорий, вы должны придерживаться чашки фруктов во время утреннего коктейля, но вы можете добавить столько волокнистых овощей, как шпинат или капуста, сколько хотите. Чашка ежевики добавляет 8 грамм клетчатки к вашему коктейлю - 27 процентов от 30-граммовой нормы потребления, связанной с потерей веса в исследовании 2015 года, в то время как 2 чашки сырого шпината добавляют 1, 5 грамма клетчатки. Если вы сделаете коктейль с бананом, вы получите 3 грамма клетчатки.
Добавьте протеин в ваш утренний коктейль
Если фрукты и овощи играют главную роль в вашей встряске, белок - лучший вспомогательный актер. Употребление пищи с высоким содержанием белка в течение дня помогает вам сбросить вес, а также помогает вам чувствовать себя более довольным диетой для похудения - особенно ночью, когда вы склонны к дополнительным перекусам, сообщается в исследовании 2011 года, опубликованном в книге «Ожирение»., Приготовьте коктейль из обезжиренного молока, чтобы добавить 8 г белка в коктейль, или добавьте 6 унций нежирного ванильного греческого йогурта для дополнительных 12 г белка. Если вы хотите дополнительного увеличения белка, смешайте одну или две ложки протеинового порошка с ингредиентами. Точное количество белка, которое вы получите, зависит от порошка, который вы выбираете, но, для справки, обычная коммерчески доступная марка сывороточного белка имеет 26 граммов белка на порцию. Обязательно выбирайте порошок с низким содержанием сахара или без добавления сахара, чтобы не допустить образования сахарного коктейля.
Простой завтрак протеиновые коктейли
Вам не нужно увлекаться смузи, если вы не хотите - базовый смузи обладает большой питательной ценностью и содержит менее 350 калорий. Сделайте свой коктейль из чашки обезжиренного молока, половины замороженного банана, 2 чашек шпината и 6-унции контейнера греческого йогурта для коктейля, который содержит 278 калорий, 4 грамма клетчатки и 23 грамма белка.
Или попробуйте протеиновый коктейль, наполненный антиоксидантами, сделанный из чашки ежевики, 2 чашек измельченной сырой капусты, чашки обезжиренного молока и порции белкового порошка в 2 ложки. Этот коктейль предлагает 346 калорий, 9 граммов клетчатки и 38 граммов белка.
Получите шоколадный фикс с базовым какао-смузи, сделанным из чашки обезжиренного молока, половины замороженного банана, половины чашки малины, 2 чашек шпината, 2 порций протеинового порошка и столовой ложки какао-порошка. Вы примете 343 калории, 6 граммов клетчатки и 39 граммов белка.
Идеи изысканного коктейля для похудения
Коктейли на завтрак - отличный способ сохранить здоровье, и у них есть возможность поиграть с различными комбинациями вкусов, чтобы вам не было скучно. Попробуйте коктейль, вдохновленный маффином из цуккини, смешивая измельченные цуккини, несладкое ванильное миндальное молоко, ванильный греческий йогурт, замороженный банан, щепотку корицы и ложку миндального масла; или выберите кофеин с кофеином и коктейлем из порошка ванильного протеина, кофе со льдом, корицы, греческого йогурта и порошка какао. Попробуйте зеленый коктейль, наполненный овощами, приготовив коктейль с несладкой кокосовой водой, протеиновым порошком со вкусом ягод, шпинатом, детской капустой и замороженной ежевикой.
