Беговые дорожки и эллиптические тренажеры - это оборудование для тренировок, обеспечивающее сердечно-сосудистую деятельность, которая эффективно тонизирует мышцы нижней части тела. Поскольку беговые дорожки предлагают возможности для бега или ходьбы, мышцы ягодичной мышцы необходимы для постоянного движения тела вперед, особенно когда беговая дорожка находится под наклоном. Эллиптические тренажеры имитируют процесс бега, но уменьшают нагрузку на бедра, колени и лодыжки, чего нет на беговых дорожках. Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и ягодичные мышцы - все проходят комплексную тренировку при выполнении упражнений на эллиптическом тренажере.
Глютеус Мышцы
Мышцы ягодичной мышцы состоят из трех отдельных мышц: средней ягодичной мышцы, максимальной и минимальной. Середина облегчает движение бедра ногой от тела, как при выпрямлении ноги в сторону. Наша способность вставать и оставаться на ногах контролируется большой ягодичной мышцей. Минимус, который является самой маленькой ягодичной мышцей, помогает другим мышцам выполнять движения, сидя и стоя. Эта сильная, универсальная ягодичная мышца поддерживает также сухожилия в области таза и бедра.
Преимущества беговых дорожек на мышцах ягодичных мышц
Чтобы сделать мышцы ягодичной мышцы более тяжелой, энтузиасты беговой дорожки должны наклонить платформу беговой дорожки, чтобы осуществить легкий ходьбу или бег трусцой. Иногда называемый «тренировкой с наклоном», этот тип упражнений заставляет ягодичные мышцы поддерживать вес тела тренера и постоянно перемещать его с одной ноги на другую. Однако при ходьбе или беге трусцой по наклонной беговой дорожке существует тенденция работать больше сгибателей бедра, чем ягодиц, потому что нет склонности к увеличению нагрузки на ягодицы. Большинство тренажеров чередуются между ходьбой по наклонной беговой дорожке и наклонной беговой дорожке, чтобы избежать развития мышечного дисбаланса.
Преимущества эллиптических мышц на ягодичных мышцах
Эллиптические тренажеры обеспечивают комплексную тренировку для всех частей тела, включая ягодичные мышцы. Хотя тренажер испытывает движения, связанные с ходьбой и бегом, воздействие на суставы меньше, чем на беговые дорожки из-за скользящего движения, обеспечиваемого эллиптическими механизмами. Поэтому, если вы хотите настроить мышцы своего тела, но страдаете от проблем, вызванных упражнениями с отягощениями, эллиптическое упражнение будет хорошим выбором для начала такого типа программ. Тем не менее, общее согласие заключается в том, что беговые дорожки могут быть более эффективными при разработке ягодиц, чем эллиптические.
Беговая дорожка или эллиптическая для ягодиц?
Согласно исследованию, проведенному в 2007 году в Реабилитационной больнице Мадонны в Линкольне, штат Небраска, бег на беговой дорожке задействует почти 50 процентов максимальной ягодичной мышцы, тогда как эллиптический тренажер работает только с 32 процентами той же мышцы. Однако, поскольку некоторые люди могут быть не в состоянии противостоять упражнениям с высокой ударной нагрузкой, обеспечиваемым беговой дорожкой, эллиптические являются следующей лучшей вещью. Изменение того, как вы стоите на эллиптическом, может увеличить нагрузку на ягодицы. Попробуйте оттолкнуть свой приклад дальше и принудительно опустить пятку, когда он ходит по эллиптике.
