Судороги ног могут быть чрезвычайно болезненными, поэтому трудно поверить, что причиной может быть недостаток витаминов и минералов, но это правда. Если вы не получаете достаточно витамина B12, кальция или магния, у вас могут возникнуть серьезные судороги стоп или спазмы пальцев ног, которые не дают вам спать по ночам.
Хотя вы можете подумать, что простое решение - использовать добавки, сделайте шаг назад на минуту. Прежде чем начать принимать витамины при судорогах на ногах или на пальцах ног, проконсультируйтесь с врачом. Он или она проведет лабораторные анализы, которые могут определить конкретный дефицит или исключить дефицит витаминов. Оттуда вы сможете вместе разработать правильный, целевой план лечения.
Чаевые
Дефицит питательных веществ, таких как витамин B12, кальций и магний, может вызвать сильные судороги пальцев ног, а также ряд других неприятных симптомов, которые мешают вашей повседневной жизни. Если вы подозреваете, что у вас дефицит питательных веществ, запишитесь на прием к врачу, чтобы вы могли выяснить, что происходит.
B12 и судороги пальцев ног
Ваше тело использует витамин B12, чтобы вырабатывать новые эритроциты и ДНК и сохранять нервы здоровыми. По данным Фонда периферической нейропатии, если у вас дефицит этого питательного вещества, это может вызвать анемию, повреждение нервов и даже дегенерацию спинного мозга. Поскольку витамин B12 играет важную роль во многих областях вашего здоровья, симптомы дефицита могут быть широко распространенными и неспецифичными, что затрудняет диагностику.
В дополнение к судорогам ног, онемению, покалыванию или другим странным ощущениям в руках и ногах, низкий уровень витамина B12 может вызвать:
- Балансировка сложности
- Проблемы с ходьбой
- Распухший, воспаленный язык
- Потеря памяти
- Когнитивные трудности (проблемы с мышлением и рассуждением)
- Слабое место
- Усталость
Витамин B12 является водорастворимым витамином, поэтому избыток выводится с мочой, а не сохраняется для дальнейшего использования. Ваше тело использует то, что ему нужно каждый день, а затем выделяет все, что осталось. Вы должны убедиться, что вы получаете достаточно этого каждый день, чтобы предотвратить дефицит. Большинству взрослых требуется около 2, 4 мкг в день. Пищевые источники витамина В12 включают в себя:
- Моллюски
- Говяжья печень
- Пищевые дрожжи
- Рыбы
- говяжий
- яйца
- Курица
В то время как некоторые люди просто не получают достаточного количества этого витамина (это более распространено, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты), другие не могут правильно усваивать его, независимо от того, сколько он потребляет. По данным Harvard Health Publishing, около 3, 2 процента взрослых в возрасте старше 50 лет имеют крайне низкий уровень витамина B12, а 20 процентов придерживаются линии развития дефицита.
Кальций и спазмы пальцев ног
Кальций является самым распространенным минералом в вашем организме. Около 99 процентов из них содержится в ваших костях и зубах, в то время как оставшийся 1 процент циркулирует через ваше тело в вашей крови, согласно отчету за январь 2015 года в Clinical Nutrition Research . Ваше тело действительно хорошо поддерживает этот баланс кальция, поэтому большинство симптомов дефицита иногда не проявляется некоторое время.
Это потому, что ваш организм поддерживает уровень кальция в крови, вытягивая минерал из костей. В долгосрочной перспективе это может привести к серьезным проблемам, таким как остеопороз, но в краткосрочной перспективе это может вызвать неприятные симптомы, такие как:
- Мышечные спазмы и судороги
- Онемение и покалывание в руках и ногах
- Нарушение сердечного ритма
- Судороги
Согласно изданию Harvard Health Publishing, дефицит кальция обычно не вызван недостаточным потреблением кальция. Он развивается в результате недостатка витамина D, который помогает вашему организму усваивать этот минерал. Поэтому рекомендуется ежедневно получать от 1000 до 1200 миллиграммов кальция и от 600 до 800 МЕ витамина D.
Некоторыми хорошими источниками кальция являются молочные продукты (молоко, йогурт и сыр), капуста, брокколи, китайская капуста, сардины и лосось, а витамин D содержится в масле печени трески, меч-рыбе, лососе, сардинах, говяжьей печени, яйцах и обогащенном молоке.,
Магний и судороги ног
Магний является еще одним минералом, который может вызвать серьезные мышечные спазмы в пальцах ног и ступней. Это потому, что он играет роль в 300 различных биохимических реакциях, которые влияют на ваше здоровье. Кроме того, согласно отчету за январь 2018 года, опубликованному в BMJ , около 90 процентов магния в вашем организме содержится в мышцах .
На начальных стадиях дефицита магния вы можете испытывать потерю аппетита, рвоту, усталость и слабость. Если недостаток не исправлен и вместо этого он ухудшается, это может в конечном итоге привести к:
- Мышечные спазмы и сокращения
- Онемение и покалывание в руках и ногах
- Изменения в личности
- Приступы
- Нарушения сердечного ритма
По словам Национального института здравоохранения, если дефицит ухудшается, он также влияет на другие минералы, такие как калий и кальций, и может вызывать низкий уровень этих минералов в крови. Если не лечить слишком долго, дефицит магния может даже увеличить риск некоторых видов заболеваний сердца.
Отчет BMJ указывает на то, что большинство случаев дефицита магния не диагностируется. С ростом зависимости от рафинированных и обработанных продуктов растет число людей с дефицитом магния, даже в таких развитых странах, как Соединенные Штаты.
Вы можете избежать дефицита магния, убедившись, что вы получаете от 310 до 320 мг в день, если вы женщина, или от 400 до 420 мг в день, если вы мужчина. Некоторые хорошие источники магния включают в себя:
- миндаль
- Кешью
- арахис
- Черные бобы
- Edamame
- Авокадо
- Картошка
- бананы
- Лосось
- Палтус
BMJ также отмечает, что некоторым людям, возможно, придется принимать добавки магния, которые обеспечивают более высокие дозы минерала, чтобы удовлетворить свои потребности в питании и предотвратить дефицит. Если вы подозреваете, что рискуете, поговорите со своим врачом или обратитесь к квалифицированному диетологу. Сделайте это, прежде чем пытаться самостоятельно лечить судороги пальцев ног при подозрении, но неподтвержденном дефиците.
