Тренировка Insanity была создана для Beachbody Home Fitness персональным тренером Шоном Томпсоном. Двухмесячная программа, предназначенная для домашнего просмотра, рекламируется в телевизионных рекламных роликах и не требует специального оборудования. Тренировка Insanity фокусируется на упражнениях, демонстрируемых на 10 DVD. Как отмечает сайт Beachbody, Insanity использует различные плиометрические упражнения в сочетании с интервальной тренировкой. Безумие, как следует из его названия, предназначено для подготовленных спортсменов, и на самом деле не предназначено для начинающего фитнеса или того, кто еще не в отличной форме.
Копать глубже и посадки тест; Плиометрический кардио цирк
На первом DVD, Dig Deeper и Fit Test, цель состоит в том, чтобы оценить ваше физическое состояние. Каждую минуту вы выполняете восемь различных упражнений, в том числе такие, как приседания и силовые прыжки. Во второй программе, Plyometric Cardio Circuit, Shaun T проведет вас через жиросжигательные плиометрики и интервалы высокоскоростных кардио упражнений.
Кардио сила и сопротивление; Кардио восстановление
Третий DVD рассказывает о силе и сопротивлении Cardio, которые на веб-сайте Beachbody описываются как упражнения, предназначенные для «наращивания мышечной массы и определения верхней части тела» с использованием «силовых движений» Шона Т в сочетании с силовыми тренировками. Первая волна включает в себя такие упражнения, как удары колокола и отжимания, выполняемые быстро в течение 30 секунд, а вторая волна упражнений включает прыжки с препятствиями и приседания в прыжках. Затем следует кардио-восстановление, которое представляет собой замедленный, более легкий цикл упражнений, предназначенный для того, чтобы дать вам немного отдохнуть от упражнений Cardio Power, чтобы вы могли восстановиться и подготовиться к предстоящим интенсивным упражнениям.
Чистый Кардио и Кардио Абс; Ядро Кардио и Баланс
Процедура Pure Cardio и Cardio Abs, показанная на пятом DVD, полностью пропускает интервальную тренировку и фокусируется исключительно на безостановочном кардио. Основное внимание здесь уделяется работе мышц живота с намерением укрепить вашу сердцевину. За этим следует Core Cardio и Balance, который должен прийти после вашего первого месяца в режиме Безумия, отмечая промежуточную точку в двухмесячной программе. Эта процедура сосредоточена на основных упражнениях, предназначенных для подготовки ко второй половине программы.
Макс. Интервальная проверка цепи и посадка; Макс Интервал Плё
Вторая половина программы «Безумие» начинается с 25-минутной проверки соответствия, чтобы определить, какой прогресс был достигнут за последний месяц. В тесте на соответствие вы выполняете те же упражнения, что и в предыдущем тесте на соответствие. Затем сразу же следует еще одна тренировка, макс. Интервальная цепь. Эта рутина, утверждает Beachbody, является изнурительной интервальной схемой, которая «более интенсивна, чем все, что вы когда-либо делали раньше». Следующий DVD, Max Interval Plyo, фокусируется на ногах и нижней части тела, комбинируя силовые упражнения и плиометрику, чтобы работать ногами, «пока они не умолят о пощаде».
Макс Кардио Кондиционирование и Кардио Абс; Макс Восстановление
Предпоследняя рутина - это Max Cardio Conditioning и Abs, которая, по утверждению Beachbody, является самой интенсивной. Тренировка Макса Кардио начинается с 11-минутной разминки и пятиминутных упражнений на растяжку перед тем, как приступить к упражнению, которое включает в себя 21 разное упражнение, выполняемое по полной минуте каждое. Программа заканчивается Max Recovery, разработанной для того, чтобы вы могли отдохнуть, выполняя менее напряженную процедуру, которая сочетает в себе много растяжек.
