Многие американцы принимают пищевые добавки, чтобы предотвратить дефицит или воспользоваться их потенциальными преимуществами. К сожалению, пищевые потребности курильщиков значительно отличаются от некурящих, и прием поливитаминов может принести больше вреда, чем пользы для курильщиков. Эта статья определяет витамины и минералы, требующие дополнения, и те, которые не для оптимальных результатов.
Витамин С
По сравнению с некурящими, курильщики нуждаются в большем количестве витамина С, чтобы поддерживать устойчивый резерв тела. Витамин С является основным антиоксидантом в сыворотке человека, а свободные радикалы в табачном дыме истощают запас витамина С. Свободные радикалы - это очень нестабильные молекулы, которые взаимодействуют со стабильными соединениями и причиняют вред. Исследования показывают, что у курящих уровень витамина С в плазме ниже, чем у некурящих. Рекомендуемая суточная норма витамина С для мужчин в возрасте от 19 до 71 года и старше составляет 90 мг; женщинам той же возрастной группы необходимо 75 мг. Поскольку курильщики подвергаются более высокому уровню окислительного стресса от сигаретного дыма, им необходимо дополнительно 35 мг витамина С каждый день. Окислительный стресс - это состояние, при котором способность организма защищать себя находится под угрозой.
Витамин В12
Табачный дым содержит цианистый водород - ядовитый бесцветный газ. Линнелл и его коллеги исследовали влияние табачного дыма на метаболизм и выведение витамина В12. Они обнаружили, что у курильщиков уровень витамина В12 в сыворотке ниже, а уровень экскреции с мочой выше, чем у некурящих. Авторы пришли к выводу, что высокое потребление цианидов из-за курения может привести к нарушению метаболизма витамина B12. Рекомендуемая суточная норма витамина В12 для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 71 года и старше составляет 2, 4 мкг. Курильщикам может потребоваться добавка витамина В12.
Антиоксиданты лютеин и зеаксантин
Лютеин и зеаксантин - это каротиноиды, которые добавляются в некоторые поливитамины / минералы из-за их защитного действия на макулу - часть сетчатки, которая дает центральное зрение. Каротиноиды - это оранжевые или желтые пигменты, содержащиеся во фруктах и овощах. Исследователи обнаружили, что у курильщиков более низкий уровень лютеина и зеаксантина в плазме, чем у некурящих, возможно, из-за свободных радикалов в табачном дыме. Несмотря на то, что эти антиоксиданты доступны в виде отдельных добавок, Американский институт медицины не установил их суточных значений, поэтому ваш фрукт и овощи с зеленым листовым, желтым, оранжевым и красным цветом могут быть вашим лучшим вариантом.
Бета-каротин
Согласно восьмилетнему проспективному исследованию, проведенному Virtamo и коллегами на 25 563 финских мужчинах, курильщики должны избегать добавок бета-каротина, поскольку это увеличивает риск развития рака легких. В этом исследовании курящие мужчины в возрасте от 50 до 69 лет получали либо 50 мг токоферола, 20 мг бета-каротина, оба препарата или плацебо. Исследователи обнаружили, что относительный риск развития рака легких был выше среди реципиентов бета-каротина, чем среди реципиентов.
Витамин к
Лицам, которые жуют табак, следует избегать добавок с витамином К. Витамин К противодействует действию антикоагулянтов, а табак богат витамином К. Употребление табачного сока может привести к накоплению витамина К в организме, что может отрицательно сказаться на приеме лекарств.
подсказки
Купить разовые добавки витамина С, витамина В12, лютеина и зеаксантина.
Избегайте использования поливитаминов; они содержат полный набор микроэлементов.
Для ваших лучших вариантов поговорите с вашим врачом или фармацевтом.
