Употребление в пищу слишком большого количества чего-либо может сделать вас толстым, включая орехи. Несмотря на то, что большинство калорийных диет включают в себя орехи для увеличения веса, это не значит, что они не могут сделать здоровое дополнение к любой диете, независимо от ваших целей по весу. Орехи могут быть калорийными, но они также содержат множество питательных веществ, которые поддерживают здоровье, а употребление орехов может даже помочь вам похудеть.
Чаевые
Употребление большего количества калорий, чем сжигает ваш организм, приводит к приросту жира, независимо от того, поступают ли эти лишние калории из здоровых орехов или из-за чрезмерного количества мусора.
Что делает тебя толстым?
Кажется, что у каждого есть один друг, который может съесть всю пиццу, мороженое и пирожные, которые они хотят, не набирая фунта, или друг, который ест только салат и сельдерей и не может сбросить фунт. Независимо от того, где вы находитесь в этом спектре, потребление калорий и обмен веществ определяют, набираете ли вы жир или теряете жир.
Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, независимо от того, откуда эти калории поступают, ваше тело накапливает эти лишние калории в виде жира, чтобы сэкономить на потом. Когда вы сжигаете больше калорий, чем едите, ваше тело превращается в накопленный жир, чтобы использовать его для получения энергии. Хотя это кажется довольно простым, количество калорий, необходимое для изменения веса в любом направлении, зависит от многих факторов, в том числе от вашей генетики, состава тела, активности, возраста и пола.
Показатели избыточного веса и ожирения в Соединенных Штатах растут, потому что люди просто едят больше калорий, чем сжигают. В то время как употребление слишком большого количества калорий из любого вида пищи, даже здоровых орехов, может привести к увеличению веса, растущие масштабы талии в Соединенных Штатах объясняются большими порциями и слишком большим количеством обработанных высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, сладости и закуски. продукты.
Как правильно набрать вес
Как отмечалось ранее, чтобы набрать вес, вам нужно добавить больше калорий к вашему обычному потреблению. Сколько зависит от многих факторов, но вы можете начать с 250 дополнительных калорий в день и корректировать при необходимости. Но эти лишние калории не должны поступать из какой-либо пищи.
Причины, по которым орехи часто фигурируют в диете для увеличения веса, связаны с фактором питания. Как видно из показателя ожирения, вы наверняка можете набрать вес, заполнив свой рацион фаст-фудом, газировкой, чипсами и печеньем. Но употребление этих видов пищи не приведет к здоровому увеличению веса и может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или диабет. Даже тощие люди могут развить эти заболевания, связанные с диетой, если они делают плохой выбор пищи.
Если ваша цель - набрать вес, вам нужно есть те же полезные продукты, что и тот, кто хочет похудеть. Единственное отличие состоит в том, что вам нужно быть более креативным в поиске способов пополнить эти лишние калории из продуктов, богатых питательными веществами, чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности в калориях для поддержания увеличения веса.
Список продуктов увеличения веса
Выяснить, что есть, когда вы пытаетесь набрать вес, не должно быть слишком сложно. Ваш список продуктов для увеличения веса должен содержать различные полезные продукты из всех групп продуктов.
Примеры богатых питательными веществами высококалорийных пищевых продуктов включают в себя:
- Зерновые: киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овес
- Фрукты: авокадо, бананы и сухофрукты
- Овощи: сладкий картофель, горох, тыква и кукуруза
- Белки: жирная рыба, такая как лосось и тунец, птица и постное красное мясо
- Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и альтернативы растительного молока, такие как соевое молоко
- Жиры: масло, орехи, семена и ореховые масла
Чтобы удовлетворить свои повышенные потребности в калориях для увеличения веса, старайтесь есть регулярно запланированные приемы пищи и закуски и добавляйте калории, когда можете. Например, добавьте сухофрукты к вашей овсянке, приготовленной с молоком; посыпать сыром смешанную зелень на обед и обжарить брокколи в оливковом масле на обед.
Питание в твоих орехах
Согласно систематическому обзору от Nutrients, опубликованному в декабре 2017 года, существует взаимосвязь между потреблением орехов и снижением факторов риска хронических заболеваний. Так что орехи могут не только помочь вам набрать вес, но и поддержать здоровье. Орехи богаты жирными кислотами, клетчаткой, фитостеролами, витаминами, минералами и антиоксидантами.
Сравнение профиля питательности порции в 1 унцию для разных видов орехов поможет вам увидеть их ценность:
- Миндаль: 168 калорий, 6 г белка, 15 г жира, 6 г углеводов, 3, 5 г клетчатки
- Бразильские орехи: 186 калорий, 4 грамма белка, 19 граммов жира, 3, 5 грамма углеводов, 2, 1 грамма клетчатки
- Орехи кешью: 157 калорий, 5 грамм белка, 12 грамм жира, 9 грамм углеводов, 0, 9 грамм клетчатки
- Фундук: 176 калорий, 4 грамма белка, 17 граммов жира, 5 граммов углеводов, 2, 7 грамма клетчатки
- Фисташковые орехи (очищенные): 159 калорий, 6 г белка, 13 г белка, 8 г углеводов, 2, 9 г клетчатки
- Грецкие орехи: 185 калорий, 4 грамма белка, 19 граммов жира, 4 грамма углеводов, 1, 9 грамма клетчатки
Для сведения, арахис часто классифицируется как орех, но является частью семейства продуктов бобовых. Но, как и орехи, арахис является полезным дополнением к вашей диете. Порция арахиса в 1 унцию содержит 166 калорий, 7 граммов белка, 14 граммов жира, 6 граммов углеводов и 2, 4 грамма клетчатки.
Орехи для увеличения веса
Поскольку они содержат много калорий и питательных веществ, орехи для увеличения веса кажутся простыми. Вы можете легко добавить их в любое блюдо или закуску, чтобы добавить эти 250 калорий в свой рацион, чтобы набрать вес. Посыпьте горсть утренней овсяной каши или ланча. Сделайте смешанные орехи и сухофрукты вашей легкой закуской на полдник. Добавьте жареные орехи к зерновому или вегетарианскому гарниру для вкуса и калорий.
Как отмечается в вашем списке продуктов для увеличения веса, ореховые масла - также отличный способ набрать калории. В то время как пища в ореховых маслах варьируется, вы можете получить до 100 калорий на столовую ложку, которые вы можете распределить на крекеры, тосты или ломтики яблок. Ореховое масло также может стать высококалорийным соусом для моркови или сельдерея.
Как насчет потери веса?
Хотя орехи могут быть заметно представлены в списке продуктов для увеличения веса, они также, кажется, поддерживают потерю веса и здоровый вес. Согласно обзору за январь 2010 года, опубликованному в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, регулярное употребление орехов не связано с увеличением веса. Авторы обзора отмечают, что это может быть связано с фактором сытости (потому что орехи удерживают от голода), а также с неспособностью вашего организма полностью усваивать орехи и извлекать все калории.
На самом деле, орехи могут помочь вам похудеть. В декабрьском исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Nutrition, было изучено влияние обогащенной миндалем диеты на потерю веса в группе людей с избыточным весом и ожирением после диеты со сниженной калорийностью. Исследователи обнаружили, что группа, употребляющая миндаль, теряла больше жира, чем группа, которая не ела орехи, даже если они ели такое же количество калорий. Обратите внимание, что это было небольшое исследование, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать рекомендации. Исследование не указало наилучшего времени, чтобы есть орехи для похудения.
Ценность упражнений
Если вы пытаетесь сбросить вес или набрать вес, упражнения должны быть частью вашего плана. Для увеличения веса регулярные тренировки с весом помогают превратить лишние калории в здоровые мышцы вместо жира. Для похудения регулярные физические упражнения, включающие в себя от 30 до 60 минут аэробной активности в большинство дней недели, а также силовые тренировки два раза в неделю, помогают сжигать лишние калории для поддержки усилий по снижению веса.
