Витаминные добавки, которые вы принимаете регулярно, могут поддерживать или вредить вашему здоровью. Биологически активные добавки, которые поставляют необходимые витамины и минералы, бывают разных форм: от жидкостей до таблеток и от одной до нескольких доз питательных веществ. Некоторые из них больше подходят для определенных состояний здоровья. Другие с учетом общих потребностей в питании и индивидуальных предпочтений в еде. Прежде чем выбирать между отдельными витаминами и поливитаминами, примите во внимание многие переменные вашего здоровья и образа жизни.
Методы дозирования
Здоровые добавки начинаются с регулярного дозирования. Выберите витаминный продукт, который будет удобно или легко запомнить. Если иное не указано производителем, связывание дозы один или два раза в день с едой поможет вам хорошо усваивать питательные вещества и избежать проблем с желудком, а также непреднамеренной недостаточной дозировки и передозировки. В дополнение к жидким витаминным каплям, порошкам и различным формам таблеток обогащенные продукты представляют собой дополнительные методы дозирования. Например, обогащенный апельсиновый сок и злаки являются удобными источниками однократных и множественных дополнительных витаминов.
Встреча ежедневных потребностей в питании
По данным Национального управления здравоохранения пищевых добавок, около трети всех американцев ежедневно принимают поливитаминные или поливитаминные / минеральные добавки. Мультивитамины помогают вам достичь рекомендуемой суточной нормы необходимых витаминов в одной или двух удобных таблетках. По совету врача вы можете подумать о приеме поливитаминов, если вы веган, вегетарианец, беременны или кормите грудью. Мультивитаминные добавки особенно ценны для людей, чьи рационы питания недостаточно разнообразны или у которых есть заболевания, из-за которых трудно есть достаточно или полностью усваивать питательные вещества. Эффективность поливитаминов в профилактике хронических заболеваний во всех группах населения не была окончательно установлена.
Пищевые дисбалансы
Отдельные витаминные или минеральные добавки лучше подходят для специфического дефицита питательных веществ или для поддержки или профилактики определенных заболеваний. Национальные институты здравоохранения поощряют их использование для особых групп населения. Кальций и витамин D защищают здоровье костей у женщин в постменопаузе и других групп риска остеопороза. Женщины, которые забеременели или могут забеременеть, могут предотвратить анемию с добавкой железа и врожденные дефекты с фолиевой кислотой или витамином B-9. Взрослые старше 50 лет могут извлечь выгоду из превосходного поглощения витамина B-12 с кристаллической добавкой. Обсудите любые витаминные добавки, которые вы хотите принимать с врачом.
безопасности
Все типы витаминов могут иметь незначительные или опасные побочные эффекты при неправильном использовании. Преднамеренное потребление слишком большого количества отдельных витаминов или комбинирование источников из поливитаминов, отдельных витаминов, обогащенных продуктов и обычной диеты может привести к токсическим передозировкам. Ваш риск наибольший в отношении жирорастворимых витаминов A, D и E, которые могут накапливаться в организме и вызывать серьезные последствия для здоровья, включая повреждение печени, почек и мозга. Консультации вашего врача о мультивитаминах могут помочь вам избежать лекарственного взаимодействия.
