Бегуны часто жалуются на появление волдырей на ногах, особенно на пальцах ног, подошвах, внутренностях и пятках ног. Волдыри - это заполненные жидкостью шишки, которые развиваются, когда сочетание тепла, трения и пота неоднократно раздражает поверхность кожи. Обувь, которая не подходит, носки, которые не защищают кожу, и очень потные ноги - все это факторы, которые могут вызвать волдыри во время бега, особенно на внутренней стороне стопы.
Подгонка кроссовок
Чтобы снизить риск появления волдырей на внутренней стороне стопы во время бега, убедитесь, что ваша нога плотно прилегает к обуви. Слишком много или слишком мало места увеличивает вероятность того, что ваша нога потереть об туфту. Никогда не ходите на длинные пробежки с новой обувью. Медленно сломайте обувь, надев ее в течение часа или около того в течение дня; Держите бега короткими, пока ваши ноги не станут удобными и плотно прилегающими к обуви
Покупки для кроссовок
Покупая кроссовки, делайте покупки в середине дня, когда ваши ноги испытывают естественный отек. Носите носки, которые вы будете носить во время пробежек, чтобы определить правильную ширину и размер обуви. Измерьте обе ноги и приобретите обувь соответствующего размера. Попробуйте обе туфли и убедитесь, что на стенке обуви нет заводских дефектов, которые мешают расположению и комфорту вашей стопы. Если вам нужны ортопедические вкладыши, выбирайте осторожно; Правильно установленная вставка может предотвратить образование пузырей, в то время как та, которая поднимает вашу арку слишком высоко, может потереть и вызвать волдыри.
Носить правильные носки
При беге носите чистые, сухие, дышащие носки. Хотя хлопчатобумажные носки могут быть удобны для повседневного ношения, они также впитывают и удерживают влагу, что способствует образованию пузырей. Среди последних вариантов носков для бега - носки с высокой степенью сжатия до колен, носки для пальцев и различные носки с мягкой подкладкой, предназначенные для смягчения вашей ноги. Компрессионные носки способствуют циркуляции, а носки снижают трение, предотвращая образование пузырей между пальцами. Мягкие носки обеспечивают дополнительную амортизацию при длительных пробегах. Некоторые носки предназначены для левой или правой ноги. Более подходящий носок уменьшает трение между вашей ногой и обувью, помогая предотвратить образование пузырей.
Советы по профилактике волдырей
Носите носки в хорошем состоянии; Если у ваших носков есть отверстия, края могут потирать ногу и вызывать волдыри. Подумайте о том, чтобы принести дополнительные пары носков, в которые вы можете переключиться сразу после тренировки. Нанесите молескин на внутреннюю поверхность стопы, где вы склонны к образованию волдырей. Попробуйте уменьшить трение, нанеся смазку или тальк на участки, подверженные волдырям на ногах.
Если вы разработали блистер
Покройте маленький пузырек клейкой повязкой; покройте большой блистер пористой марлевой прокладкой с пластиковым покрытием, которая впитывает влагу. В то время как пузырьки обычно заживают самостоятельно, вы можете уменьшить боль или давление в пузыре, используя стерилизованную иглу, чтобы проколоть пузырь около его края, чтобы слить жидкость, не повреждая вышележащую кожу. Нанесите антибиотический крем на блистер и закройте его повязкой. Обратитесь к врачу, если у волдыря появляются гной, покраснение, усиливающаяся боль, теплая кожа или другие признаки инфекции.
