Эстроген относится к группе стероидных соединений, которые играют важную роль в вашем организме. Они присутствуют в больших количествах у женщин, чем у мужчин, и способствуют правильному функционированию менструального цикла и развитию вторичных половых признаков. Согласно dietaryfiberfood.com, некоторые натуральные растительные источники могут действовать как эстрогенные агенты. Эти растительные источники называются фитоэстрогенами и могут быть найдены в некоторых диетических продуктах, таких как орехи. Потребление этих продуктов может помочь увеличить эстроген в вашем организме.
миндаль
По данным Dietaryfiberfood.com, миндаль является хорошим источником фитоэстрогенов. Миндаль содержит 131, 1 мкг фитоэстрогенов на 100 г порции. Миндаль можно есть сырым в качестве закуски. Их также можно добавлять в салаты и картофель фри для дополнительного повышения питательности и вкуса.
арахис
Арахис также является хорошим источником фитоэстрогенов. По данным dietaryfiberfood.com, в 100 г арахиса содержится 34, 5 мкг фитоэстрогенов. Арахис обычно едят в сыром виде в качестве закуски или в салатах. Их также можно измельчить в арахисовое масло и использовать в качестве спреда или соуса для блюд.
фисташки
Фисташки - самый богатый источник фитоэстрогенов среди орехов. Dietaryfiberfood.com говорит, что 100 г порции фисташек могут обеспечить ваше тело 382, 5 мкг фитоэстрогенов. Фисташки можно употреблять в сыром виде, в виде смешанной смеси или добавлять в выпечку и рецепты. Они также могут быть включены в салаты и приготовленные блюда.
