Ваши грудные мышцы - это большие мышцы в груди, простирающиеся от нижней части ключицы до шести верхних ребер. Вы используете свои грудные мышцы, когда сгибаете плечи и поднимаете руки над головой, например, когда применяете дезодорант для подмышек. Напряжение грудной мышцы подобно любому другому мышечному напряжению, и во многих случаях может лечиться самостоятельно. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваши мышцы сильно опухли или у вас проблемы с дыханием.
причины
Основная причина грудного напряжения, как и большинства мышечных напряжений, заключается в чрезмерном использовании. Бодибилдеры или те, кто участвует в интенсивных силовых тренировках, более склонны к этому типу травм из-за большого веса, который они регулярно поднимают. Физические упражнения или тяжелая атлетика без надлежащего разогрева могут быть другой причиной грудного напряжения.
симптомы
Боль в груди может быть признаком того, что вы напрягли грудь. Передняя часть руки и плеча также могут болеть, особенно если вы разорвали большую сухожилие вместе с напряжением мышц. Вам может быть трудно двигать рукой, когда вы напряглись. Согласно данным Drugs.com, легкое напряжение мышц или разрыв первой степени не способствуют потере мышечной силы, но более серьезные разрывы второй и третьей степени могут вызвать значительную мышечную слабость и потерю функции.
лечение
Домашнее лечение мышц грудной клетки в основном включает отдых - временно приостановите тренировки и дайте мышцам зажить. Обледенение области может уменьшить воспаление и контролировать вашу боль. Клиника спортивной травмы предлагает отдых и обледенение напряженных мышц в течение двух дней, а также накладывание компрессионных повязок на грудь и туловище для дальнейшего отеков. Если вы продолжаете испытывать боль, обратитесь к врачу. Тяжелые разрывы мышц и сухожилий могут потребовать хирургического вмешательства, если меры самообслуживания недостаточны.
профилактика
Вытягивание грудных мышц перед тренировкой может помочь предотвратить напряжение мышц. Растяжка груди, которую вы можете делать дома, помогает расслабить мышцы. Встаньте так, чтобы одна сторона вашего тела лежала рядом со стеной. Согните свой локоть - тот, который ближе всего к стене - и положите нижнюю часть руки и руки плоско на стену. Сделайте шаг вперед, удерживая руку на стене, и поверните свое тело так, чтобы вы отвернулись от руки. Задержитесь в этом положении до 30 секунд; Вы почувствуете растяжение грудных мышц.
