Вы знаете, что вам нужно заниматься аэробикой несколько дней в неделю, чтобы оставаться здоровым. Он держит ваше сердце и легкие в форме кончика верха, и это ключевая часть потери веса и поддержания здоровья. Но тащиться на беговой дорожке или стационарном велосипеде день за днем - это зануда, и в конечном итоге вы теряете интерес.
Вот лекарство от депрессии: аэробный танец. Zumba, Jazzercise, танцы живота и бальные танцы - это веселые и эффективные способы тренировки. Поэтому сделайте несколько (танцевальных) шагов за рамками и вдохните новую жизнь в ту же старую, в ту же старую.
Zumba
Zumba Fitness быстро стала одной из самых популярных программ танцевальной аэробики. Этот стиль танцевальной аэробики, созданный в Колумбии в 1990-х годах, включает в себя латиноамериканские движения с глобальным саундтреком, включающим ритмы со всего мира.
Занятия с высокой энергией, с вечеринкой или клубной атмосферой, так что будьте готовы потеть и прекрасно провести время. У Zumba есть свой набор шагов и шагов, и каждый класс ставится инструктором. Хотя вы можете не знать ходы в вашем первом классе, вы можете просто двигаться в такт. Со временем вы поднимитесь по ступенькам и сможете перейти к более сложной хореографии.
Согласно исследованию, проведенному Американским советом по фитнесу в 2012 году, участники сожгли 9, 5 калорий в минуту, занимаясь Zumba - больше калорий, чем силовая йога, степ-аэробика и кикбоксинг, согласно результатам предыдущих тестов исследователей.
Jazzercise
Джуди Шеппард Миссетт создала Jazzercise в 1969 году, и вскоре она стала популярной и по сей день. Jazzercisers по всей стране переходят на новейшую музыку, чтобы сжечь до 800 калорий за 60 минут. Эта форма упражнений не только дает вам аэробные тренировки, но также укрепляет и тонизирует мышцы.
Предлагается несколько типов занятий, в том числе высокоинтенсивный кардио-класс, специализированный класс и класс кардио-кикбоксинга. Существует также «облегченный» класс для начинающих, который является менее интенсивным и малоэффективным. На сайте Jazzercise подчеркивается, что не важно, что вы умеете танцевать. Движения просты, и инструкторы обучены, чтобы обеспечить простую пошаговую инструкцию.
Бальные танцы
Если вы завидовали телам танцоров в «Танцах со звездами», тогда попробуйте бальные танцы. Бальные танцы включают в себя множество видов танцев из разных уголков мира. Популярные танцы включают современный вальс, танго, венский вальс, румбу, свинг и квикстеп.
Все виды бальных танцев исполняются парой, но большинство танцевальных студий позволяют вам приходить на занятия самостоятельно и быть в паре с другим человеком. Это не только отличный способ активизироваться и сжигать калории, но вы также сможете завести новых друзей и приобрести новые навыки. Согласно веб-сайту Harvard Health Publications, вы можете сжигать от 180 до 530 калорий в час, в зависимости от скорости вашего танца и веса.
Танец живота
Танец живота зародился в древних культурах Дальнего Востока, Индии и Ближнего Востока. Первоначально он был выполнен женщинами для других женщин во время обрядов рождаемости или во время празднования вступления в брак женщин.
Сегодня вы можете найти студии и классы танцев живота в любом крупном городе. Это особенно хорошая тренировка для основных мышц, она также тонизирует и укрепляет руки и ноги. Он не сжигает столько калорий, сколько другие танцевальные тренировки - около 300 в час, - но учит вас задействовать мышцы ядра и плавно двигаться. Это также весело и отличный способ познакомиться с людьми и попробовать что-то новое.
