Толстая кишка, обычно известная как толстая кишка, является критическим компонентом пищеварительной системы. Он в наибольшей степени ответственен за поглощение воды из неперевариваемых пищевых веществ и выведение отходов из организма. Ряд заболеваний может повлиять на здоровье толстой кишки, таких как полипы, язвенный колит, синдром раздраженного кишечника и рак. По данным Центра здравоохранения Университета Раша, менее 10 процентов случаев рака толстой кишки являются наследственными. Это подчеркивает важность диеты и образа жизни для здоровья толстой кишки.
Ешьте меньше красного мяса
Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, диета с высоким содержанием красного мяса увеличивает риск развития рака толстой кишки, хотя точно, как именно это остается неизвестным. Данные предполагают связь с канцерогенными веществами, известными как N-нитрозосоединения, согласно исследованию, опубликованному в ноябрьском выпуске «The Journal of Nutrition» за 2012 год В исследовании ученые измерили содержание N-нитрозосоединений в фекалиях после того, как участники ели либо белое мясо, либо красное мясо. Исследование показало, что красное мясо, но не белое мясо, оставило вызывающие рак соединения, и количество зависело от того, сколько красного мяса съели участники.
Увеличьте потребление волокна
Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки имеет решающее значение для общего здоровья толстой кишки. Клетчатка перемещает пищу по пищеварительному тракту, сокращая время прохождения, и набирает объем стула. Кроме того, клетчатка помогает предотвратить поглощение веществ, вызывающих рак, при прохождении через пищеварительный тракт. Фрукты, овощи и цельные зерна содержат большое количество клетчатки. По данным Института медицины, мужчины должны получать 38 граммов, а женщины - 25 граммов клетчатки в день. Мужчинам старше 50 лет требуется 30 грамм, а женщинам старше 50 лет - 21 грамм.
Получить рыбный
Омега-3 жирные кислоты снижают риск хронических заболеваний и необходимы для хорошего здоровья. Эти жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, являются, пожалуй, наиболее известными благодаря своей пользе для здоровья сердца; однако, согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, употребление в пищу продуктов, богатых рыбой, значительно снижает риск развития рака толстой кишки. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, которое полезно для здоровья толстой кишки, так как воспаление является основной характеристикой расстройств толстой кишки. Johns Hopkins Medicine рекомендует есть рыбу до трех раз в неделю для здоровья толстой кишки.
Контролируйте свой вес
Избыточный вес отрицательно влияет на многие аспекты вашего здоровья. По данным Медицинского центра Университета Раша, ожирение, в частности, повышает риск развития рака толстой кишки. Ношение лишнего веса способствует нарушению гормонального баланса. Инсулин, гормон, который регулирует глюкозу, обычно повышен у людей с избыточным весом. По словам Раша, это очень важно, поскольку избыток инсулина может способствовать развитию опухоли в толстой кишке. Соблюдение здоровой диеты и много физических упражнений имеют решающее значение для контроля веса.
