Вы не можете выбрать, где вы теряете вес, и вы не можете выбрать, где вы его набираете. Если у вас длинные, тонкие ноги, вам может потребоваться более крупная и солидная основа. Добавление калорий в рацион и целенаправленное наращивание сил в нижней части тела может помочь подтолкнуть некоторый вес к вашим ногам, но вы не можете гарантировать результаты. Гены женщины определяют ее форму, а также, если и где она будет наращивать мышцы.
Калории помогут вам создать мышцы ног
Чтобы набрать мышечную массу, потребляйте небольшое количество калорий. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить свой ежедневный расход калорий, а затем потребляйте примерно на 250-500 калорий больше, чем это количество ежедневно. Как женщина, вы можете привыкнуть советовать вам есть меньше, но вашему организму нужно дополнительное топливо для наращивания мышц ног.
Добавьте эти калории, употребляя в пищу больше овощей, фруктов, нежирного белка, нежирных молочных продуктов или цельных злаков, а не больше вредных продуктов. Также старайтесь есть немного больше белка - около 0, 5 грамма на фунт массы тела в день, что больше минимальной рекомендации 0, 36 грамма. Выбирайте нежирные блюда, такие как курица без кожи, стейк, белая рыба или тофу.
Упражнение, чтобы набрать вес ноги
Хотя вы не можете заставить свой организм набирать вес в ногах, вы можете выполнять упражнения, которые стимулируют рост мышц ног. Приседания, выпады и подъемы - примеры таких движений, которые нацелены на ноги и привлекают много мышечных волокон для роста. Когда вы делаете упражнения, предназначенные для наращивания мышечной массы ваших ног, поднимайте вес, который составляет от 75 до 85 процентов от максимального веса, который вы могли бы поднять за один раз, который называется максимумом за один повтор. Вес должен быть чрезвычайно сложным из-за последних двух-трех повторений в каждом наборе от шести до 12 повторений. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между каждым из трех-пяти подходов.
Ваш акцент может быть ваши ноги, но не упустите верхнюю часть тела при силовых тренировках. Женщина нуждается в сбалансированной структуре для функции и внешности. Грудь, спину, плечи, брюшную полость и руки также следует решать как минимум одним упражнением два раза в неделю. Оставьте один день между силовыми тренировками определенных групп мышц, чтобы дать мышцам время для восстановления и восстановления.
Правильное питание для тренировки способствует росту
Когда вы планируете калорий на день, достаточно бюджета, чтобы иметь как до тренировки, так и после тренировки еды. Употребление закуски из углеводов и белков до и после тренировки может помочь вам набрать мышечную массу.
Сывороточный протеиновый коктейль, сделанный из одной ложки протеинового порошка, молока и свежих фруктов, делает удобную закуску тренировки. Просто выпейте половину перед тренировкой и другую половину после. Вы также можете обратиться к цельной еде, такой как два яйца вкрутую и банан, перед тренировкой и несколько унций куриной грудки со сладким картофелем после.
Женский тип тела и размер ноги
Ваша способность увеличивать размер ног и наращивать мышцы во многом зависит от ваших генов. Если вы эктоморф, тип тела с тонкими костями и низким содержанием жира, сложнее добавить мышечную массу. Ваше тело просто естественно худое и ограничено вашими генами. Вы можете прибавить в весе с помощью силовых тренировок и здорового избытка калорий, но достичь ног по типу тела может быть невозможно. Люди со средними или крупными костными структурами могут получить наибольшее увеличение размера ног с помощью сфокусированных упражнений и избытка калорий. Независимо от ваших результатов, физические упражнения и здоровое питание сделают вас более крепкой и крепкой женщиной.
