Моя нога засыпает во время тренировки

Одним из распространенных побочных эффектов физических упражнений является покалывание или онемение в конечностях, включая ноги. Хотя причиной обычно является небольшая проблема, такая как плотно прилегающая обувь, это ощущение может указывать на серьезную проблему. Если ваша нога засыпает во время тренировки, не паникуйте. Проверьте, виновата ли неправильная осанка или плохо подогнанная обувь, прежде чем вы примете серьезное заболевание.

Если ваша обувь слишком тугая, бег может вызвать ощущение засыпания вашей ноги.

причины

Упражнения, которые обычно вызывают онемение в ногах, включают в себя катание на велосипеде, бег и использование таких устройств, как эллиптический или подъемник или беговая дорожка. Эти упражнения оказывают давление на нервы под подушечками ног, вызывая онемение. Другая потенциальная причина онемения - неврома или отек нерва. Ультразвуковое исследование определит, вызвана ли ваша онемение невромой.

Обувь

Неправильная обувь является наиболее частой причиной онемения ног во время тренировок. Слишком узкие по длине, ширине или высоте ботинки могут сдавливать ваши нервы, особенно нерв в плюсневой дуге в области стопы, и заставлять ваши ноги засыпать. Убедитесь, что ваша обувь достаточно высока, чтобы вместить ваши арки, если у вас высокие арки. Ослабьте свои шнурки и избегайте использования зажимов для пальцев ног, если во время езды на велосипеде онемела нога.

профилактика

Чтобы уменьшить давление на подушечки ног, попробуйте использовать ортопедическое устройство, такое как стелька, поддерживающая свод, особенно если онемение возникает в результате езды на велосипеде. Выберите тот, который близко соответствует кривой вашей арки, чтобы обеспечить оптимальную поддержку. Избегайте тех, которые простираются под пальцами ног, так как они могут увеличить давление на ваши пальцы и способствовать покалыванию или онемению.

Серьезные Условия

Если ваша нога продолжает засыпать во время тренировки после того, как вы убедились, что ваша обувь не подходит, вы можете страдать от более серьезного заболевания. Проблемы в области поясницы или нижней части позвоночника, такие как грыжа межпозвоночных дисков, смещение позвоночника и дегенерация диска, могут вызвать дискомфорт, покалывание и онемение в ногах. Онемение, сопровождающееся болью в ногах, может указывать на синдром острого отсека, серьезное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.