Сотни различных таблеток для подавления аппетита доступны на рынке, чтобы помочь людям, которые испытывают трудности с обузданием аппетита. Некоторые из этих таблеток содержат стимуляторы, которые могут быть вредны для вашего здоровья, но вам не нужно полагаться на эти добавки, если вы хотите подавить аппетит к похудению. На самом деле, вы можете сделать свои собственные напитки для подавления аппетита в домашних условиях, используя только пару натуральных ингредиентов.
Напитки с кофеином
Кофеин используется в качестве ингредиента во многих приобретенных в магазине средствах для подавления аппетита и диетических средствах, но те же эффекты можно получить, заварив чашку кофе или чая в домашних условиях. По словам MedlinePlus.com, употребление напитков с кофеином подавит ваш аппетит. Питье напитков с кофеином в течение дня может помочь подавить аппетит и помешать перекусить между приемами пищи. Употребление ароматного или специального кофе с высоким содержанием калорий и жиров может привести к увеличению веса, поэтому вам следует придерживаться умеренного количества несладкого и несладкого кофе и напитков с кофеином.
Скисшее молоко
Исследование, опубликованное в 2009 году в «Американском журнале клинического питания», показало, что употребление обезжиренного молока перед обедом помогло людям почувствовать себя сытыми и съесть в среднем на 226 меньше калорий во время самой еды. Молоко богато белками, включая сыворотку и казеин, которые создают больший насыщающий эффект, чем фруктовые напитки или напитки, содержащие углеводы. Авторы исследования также предположили, что содержание лактозы в молоке также может помочь снизить аппетит.
Волокно Напитки
Нерастворимое волокно является известным средством подавления аппетита. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что 33 грамма нерастворимых волокон снижают аппетит и снижают потребление пищи во время еды, потребляемой через 75 минут. Вы можете купить нерастворимый волокнистый порошок в местном продуктовом магазине или аптеке и смешать его с водой для получения аналогичных результатов в домашних условиях. Волокно и вода превратятся в гель в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым, даже при меньшем количестве калорий в вашей еде.
Капсаицин и зеленый чай
Горячий напиток, приготовленный из сваренного зеленого чая и кайенского перца, также поможет подавить аппетит, говорится в исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания». Исследование 2009 года пришло к выводу, что люди, которые пили эту смесь, испытывали подавленный аппетит, даже когда они сидели на диете или ели меньше калорий во время еды. Зеленый чай содержит кофеин, подавляющий аппетит, в то время как кайенский перец содержит капсаицин, который увеличивает ваш метаболизм.
Служба новостей ACS сообщает, что просто выпивая 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, вы теряете вес, потому что вода является наполнителем и подавителем аппетита.
