Магний является важным минералом, который играет роль в более чем 300 функциях вашего организма, многие из которых связаны с тем, как вы усваиваете энергию. Как минерал, он не имеет калорий и не может напрямую заставить вас набрать вес. На самом деле, недостаток магния может помешать нормальной работе сахара и инсулина и привести к нежелательному увеличению веса. Получение адекватного уровня магния на самом деле поддерживает здоровый вес, высокий уровень энергии и крепкие кости.
Назначение магния
Магний помогает вашему организму в химических реакциях, которые поддерживают работу мышц и нервов, контролируют уровень глюкозы в крови, регулируют кровяное давление и синтез белка, необходимые для развития мышц. Внутренние органы, особенно сердце и почки, зависят от магния, и это электролит, который помогает мышцам оптимально работать во время физической активности. Ваши зубы и кости содержат много магния в вашем организме, так как минерал поддерживает их структуру.
Вы можете получить магний из ряда продуктов, включая зеленые листовые овощи, бобовые, миндаль, картофель и соевое молоко. Тем не менее, медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что многие американцы испытывают слабый дефицит.
Магний и ваш вес
Признаки дефицита магния включают беспокойство, синдром беспокойных ног, бессонницу, раздражительность, нарушение сердечного ритма, низкое кровяное давление и мышечную слабость. Потеря веса или неспособность процветать не являются симптомами. Увеличение потребления продуктов, богатых магнием, может улучшить вашу энергию и настроение, но это не обязательно поможет вам набрать вес, если вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете. Если вы считаете, что можете испытывать дефицит и нуждаетесь в добавке, поговорите с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.
Метаболические процессы и магний
Магний играет важную роль в обмене веществ и напрямую влияет на выработку сахара и инсулина. Низкие уровни магния часто обнаруживаются у людей с диабетом 2 типа, особенно с избыточным весом. Метаанализ, опубликованный в журнале Journal of Nutrition за 2013 год, показал, что люди с более высоким потреблением магния обычно имеют более низкий уровень глюкозы натощак или уровень сахара в крови и уровень инсулина. Высокий уровень сахара в крови и инсулина имеют тенденцию влиять на увеличение веса. Таким образом, если у вас достаточный уровень магния, вы можете лучше справляться с избыточным весом или ожирением.
Стратегии увеличения веса
Вместо добавок, используйте большие порции во время еды и калорийные здоровые продукты, чтобы способствовать увеличению веса. Некоторые из этих продуктов могут быть богатыми магнием, такие как листовая зелень, черные бобы, авокадо, арахисовое масло и кешью. Старайтесь добавлять от 250 до 500 калорий к своим ежедневным потребностям в калориях для поддержания, чтобы добавить от 1/2 до 1 фунта в неделю. Также примите силовые тренировки, в которых вы тренируете каждую основную группу мышц не менее двух или трех раз в неделю. Это помогает стимулировать развитие здоровой мышечной ткани, а не просто увеличение жира в организме.
