Обычный совет о том, как правильно определить пресс, состоит в том, чтобы сосредоточить свое внимание на хрустах, приседаниях и других упражнениях для живота. Хотя эти упражнения приведут в тонус ваши мышцы живота, также важно сбросить жир с живота, чтобы продемонстрировать свой новый сильный пресс. Хотя вы не можете нацелиться на пресс специально для похудения, сосредоточение внимания на правильном питании и регулярных кардиотренировках и силовых тренировках поможет вам сбросить килограммы, чтобы раскрыть свой пресс.
Чаевые
Получите определенный пресс, выполняя упражнения для укрепления мышц и следуя здоровой диете и программе кардио тренировок, чтобы сбросить лишний жир
Опасности живота жир
Есть два типа жира на вашем теле. Первый - это подкожный жир, расположенный непосредственно под кожей. Другой - висцеральный жир, который расположен глубже в брюшной полости вокруг ваших органов. Висцеральный и подкожный абдоминальный жир связан со многими заболеваниями, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Потеря этого жира важна не только для того, чтобы похвастаться тонусом живота, но и для улучшения вашего здоровья.
Бросьте фунты, питаясь здоровой
Здоровая диета - это первый шаг к избавлению от лишнего жира. Сосредоточьтесь на потреблении нежирных белков, фруктов, овощей и сложных углеводов и избегайте сахара и простых углеводов, а также транс и насыщенных жиров. Знайте размер своей порции, чтобы избежать переедания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом при запуске любой новой диеты или программы упражнений.
Тренировки для полной потери
Harvard Health Publishing рекомендует ежедневно выполнять от 30 до 60 минут кардио- упражнений средней интенсивности, чтобы контролировать свой вес и уменьшать жир на животе. Вы будете знать, что вы тренируетесь с умеренной интенсивностью, когда вы тяжело дышите, но все равно можете продолжать разговор с приятелем.
Выберите занятие, которое вам понравится, например, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. К сожалению, вы не можете предназначаться для определенных областей своего тела для потери жира, советует Американский Совет по Осуществлению. Ваше тело будет определять, какая область будет терять жир в первую очередь.
Не забывайте включать силовые тренировки в свой режим как минимум два раза в неделю. Обязательно проработайте все мышцы вашего тела, включая руки, плечи и ноги. Вы можете поднимать тяжести или выполнять гимнастические упражнения, такие как отжимания и приседания. Это не только сжигает калории во время тренировки, но также создает мышцы, которые сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань. В результате, это может также помочь вам сбросить брюшной жир и убедиться, что все ваше тело сбалансировано и сильно.
Как получить определение Abs
Теперь, когда вы нацелились на живот, убедитесь, что мышцы под ним настроены. Упражнения для брюшного пресса, такие как доски и хрусты, помогут определить ваш пресс и помогут вам развить сильное ядро. Выполняйте разнообразные упражнения, чтобы ориентироваться на весь брюшной пресс.
Например, попробуйте обратный хруст, чтобы нацелиться на нижнюю часть живота. Лежа на спине, вытянув руки в стороны, поднимите ноги, чтобы ваши бедра и колени находились под углом 90 градусов. Сохраняя изгиб колена, поднимите бедра, чтобы поднять колени к голове. Это небольшое движение, которое поднимает ваши бедра от земли, пока ваш взгляд не станет на уровне колен. Затем опустите бедра и ноги назад в исходное положение.
Предупреждение
Соблюдайте осторожность при следовании советам о том, как определить абс через неделю. Слишком быстрая потеря веса может быть опасной, поэтому время, необходимое для достижения цели, будет зависеть от вашего текущего веса и уровня физической подготовки.
