Когда потеря веса в 40 лет не является поводом для праздника? Когда эти потерянные килограммы происходят из мышечной ткани. По данным Американской академии семейных врачей, 40 лет - это возраст, когда женщины могут начать терять полфунта мышц в год. Может быть, пришло время серьезно отнестись к получению более тонированного тела.
Хватит сопротивляться силовой тренировке
Силовые тренировки становятся все более важными с возрастом. Этот тип тренировки помогает бороться как с ослабленным мышечным тонусом, так и со снижением плотности костей. Тренировка сопротивления помогает защитить ваши кости, «напрягая» их во время тренировки.
Силовые тренировки также дают дополнительные преимущества по мере взросления людей, отмечает клиника Майо. Поднятие тяжестей и другие формы силовых тренировок увеличивают обмен веществ, что способствует снижению веса. Хотя потеря веса сама по себе буквально не тонизирует ваше тело, она придает вам стройный вид и подталкивает формулу процентного содержания телесного жира в правильном направлении.
Тренировки с отягощениями дополнительно дают некоторые неочевидные преимущества, которые становятся более значимыми после 40. Более сильные мышцы позволяют вам более надежно контролировать свой баланс. И, конечно же, наращивание мышечной силы дает вам постоянную способность справляться с тяжелыми задачами для себя в последующие годы.
Тонированное тело от силовой тренировки
Силовая тренировка, также известная как силовая тренировка, является ключом к тонизированному телу в любом возрасте. Что касается тренировок с тонизированием мышц для женщин старше 40 лет, то какой тип занятий вы делаете, зависит от того, насколько вы новичок в силовых тренировках, а также от ваших личных предпочтений.
Если вы новичок в тренировках с отягощениями, важно не переусердствовать в поисках подтянутого тела. Клиника Майо рекомендует ходить не менее пяти минут, чтобы разогреть мышцы. Какой бы тип силовой тренировки вы ни пробовали, уровень сопротивления должен быть достаточным, чтобы утомлять вас в течение 12-15 повторений каждого движения.
Для тренировки без оборудования, сделайте цикл движений, таких как приседания, хрусты, отжимания, приседания, доски и подтягивания. Или вы можете предпочесть использовать полосы сопротивления, которые имеют различные уровни силы и могут быть использованы для разных групп мышц. Вес рук и лодыжек является еще одним стимулом для тренировок мышц для женщин, как и тренажеры для фитнес-центров.
: Как нарастить мышечную массу без веса
Балансировка сопротивления с кардио
Является ли потеря веса или поддержание веса, наряду с более тонизированным внешним видом, ключевой целью? Смешивание тренировок с отягощениями и кардио является выигрышной стратегией, когда дело доходит до тренировок для мышц для женщин
В то время как силовые тренировки и кардио-сжигание калорий в то время как вы активны, силовые тренировки дополнительно повышают способность вашего организма сжигать их во время отдыха. Фактически, мышцы сжигают калории со скоростью примерно в четыре раза больше, чем жир, что является несомненным преимуществом для хороших результатов при любой формуле процентного содержания телесного жира.
: Лучшие упражнения для ваших 40, 50, 60 и далее
Нахождение правильной посадки
Некоторые люди считают, что круговые тренировки являются наиболее эффективным способом сбалансировать силу и кардио. Фитнес-центры - это логичное место для перемещения между тренажерами, которые специализируются на кардио или силовых тренировках. Или вы можете создать для себя «схему», в которой вы разбиваете интервалы между кардио-упражнениями отжиманиями, приседаниями, хрустами и другими движениями.
Они производят больше гормонов для наращивания мышечной массы и повышают эластичность мышечной ткани. Кроме того, старайтесь втиснуть небольшие периоды активного движения в свою повседневную жизнь, например, ходить на обед или чаще подниматься по лестнице.
