Ваш пульс должен быть высоким, когда вы занимаетесь спортом, но он не должен оставаться высоким после того, как вы остановитесь. Частота сердечных сокращений должна начать нормализоваться сразу после тренировки, но для полного восстановления может потребоваться несколько часов. Проверьте свое восстановление сердечного ритма и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, чтобы оценить свое здоровье.
Восстановление сердечного ритма
Когда вы прекращаете заниматься, частота сердечных сокращений должна начать снижаться и постепенно возвращаться к норме. Скорость, с которой снижается ваш пульс, называется восстановлением вашего пульса. Измерьте это, проверив частоту своего пульса во время упражнений и снова через одну минуту после того, как вы прекратили заниматься. Ваше восстановление сердечного ритма - это разница между двумя показателями. Например, если ваша частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту, а после тренировки она снижается до 160 ударов в минуту, восстановление пульса составляет 20 ударов в минуту.
Здоровые цены
Типичное снижение частоты сердечных сокращений находится в диапазоне от 15 до 20 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений, которая уменьшается быстрее, является признаком хорошего сердечно-сосудистого здоровья. Однако частота сердечных сокращений, которая падает менее чем на 12 ударов в минуту, является признаком слабого здоровья. Ваше восстановление сердечного ритма должно постепенно увеличиваться в течение недель и месяцев при регулярных сердечно-сосудистых упражнениях. Восстановление сердечного ритма, которое уменьшается с тренировкой, может быть признаком перетренированности.
Частота сердечных сокращений
После продолжительных упражнений может потребоваться несколько часов, чтобы частота сердечных сокращений нормализовалась. В случае интенсивных аэробных упражнений полное восстановление может занять до 24 часов. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя - это полезная мера, позволяющая определить, нормализуется ли ваша частота сердечных сокращений. Ваш пульс в состоянии покоя - это ваш пульс, взятый в покое, в идеале сразу после того, как вы проснулись утром. Регулярно проверяйте частоту пульса в состоянии покоя. Увеличение может указывать на плохое восстановление.
Профессиональное понимание
Если вы новичок в занятиях спортом, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки. Если восстановление сердечного ритма составляет менее 12 ударов в минуту, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы со здоровьем. Также обратитесь к врачу, если частота сердечных сокращений в покое продолжает увеличиваться изо дня в день, даже если вы уменьшаете свою тренировку. Если у вас частые эпизоды необъяснимых учащенных сердечных сокращений, особенно если они сопровождаются головокружением, сообщите об этом своему врачу, который может определить, является ли это причиной для беспокойства.
