Толстые лодыжки обычно называют лодыжками. Они получили свое странное прозвище сленг, потому что, похоже, нет различия между икрой и лодыжкой. Затем этот термин был популяризирован в фильме 2001 года «Мелкий Хэл», предназначенном как оскорбление позора для тела женщины с избыточным весом. К сожалению, термин застрял.
Но что, если вы хотите избавиться от них, чтобы похудеть, стройнее, стройнее лодыжки? Во-первых, важно знать, что их вызывает. Как только вы это узнаете, вы можете внести изменения в диету и упражнения, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить жировые отложения и построить определение во всем - и, в частности, начиная с нижней части тела.
Что вызывает Cankles?
Есть четыре основные причины, по которым люди развивают лодыжки. Во-первых, генетическая предрасположенность. Все набирают и худеют в соответствии со своей генетикой, и, хотя вы можете питаться здоровой пищей и заниматься спортом, в конечном итоге у вас не останется ни малейшего значения, в каких областях жир сбрасывается первым. Тем не менее, принять ваше тело и ДНК для всех его плюсы и минусы.
Вторая причина связана с первой, и это избыточный вес. Если вы накапливаете избыточный жир повсюду, есть вероятность, что часть этого жира также осела на лодыжках. Если это так, вам нужно работать, чтобы похудеть в целом (извините, вы не можете уменьшить пятно).
Другая причина, по которой вы можете заметить более толстые лодыжки, - задержка жидкости. Если в вашем рационе много натрия, возможно, ваш организм задерживает воду. Попробуйте вырезать обработанные продукты с высоким содержанием натрия.
И последняя причина - беременность. Особенно поздно во время беременности женщины начинают замечать отеки лодыжек из-за плохого кровообращения. Как правило, это нормально и изменится после беременности. Не ожидайте разницы в ночное время, но возвращение к занятиям перед беременностью (если это разрешено врачом) может помочь вернуть ваши лодыжки к их предыдущему размеру.
Как похудеть сережки
Даже при том, что вы не можете точно уменьшить объем для более тонких лодыжек (извините), есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить жировые отложения по всему телу, которые в конечном итоге попадут на ваши лодыжки (в зависимости от вашей генетики).
По своей сути, потеря веса и жира является относительно простым уравнением: уменьшите потребление калорий, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, включите больше упражнений для сердечно-сосудистой системы в свою рутину и сделайте какие-нибудь упражнения для наращивания силы.
Если вам нужны лодыжки, если вы ищете кардио и силовые упражнения в дополнение к здоровой диете, вот некоторые из лучших вариантов:
Лестница Теленок Поднять
- Встаньте на край лестницы, расставив ноги на ширине бедер, держась за перила.
- Медленно поднимите пятку на несколько сантиметров от верхней части ступеньки, чтобы вы были на кончиках пальцев ног.
- Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите пятку ниже края ступеньки.
Одноногий рейз
- Встаньте на пол и балансируйте на одной ноге. Положите руки на бедра для равновесия или прижмите себя к стене.
- Поднимите пятку от пола на несколько дюймов, балансируя на носке.
- Медленно опустите вниз и повторите.
Подушка для ног
- Встаньте на таблетку, балансируя на одной ноге. Нестабильность заставит мышцы и сухожилия лодыжки поддерживать равновесие тела.
- Задержитесь на 30 секунд или как можно дольше и поменяйте ноги.
Plie Приседания с Подъемом Пятки
- Начните с того, что ваши ноги шире, чем расстояние между бедрами.
- Приседайте вниз и в нижней части приседания поднимите пятки на несколько дюймов от пола.
- Задержитесь на секунду, прежде чем опускать пятки, затем встаньте назад.
Узкие приседания с подъемом пятки
- Начните с того, что ваши ноги немного уже, чем на расстоянии друг от друга.
- Приседайте вниз и в нижней части приседания поднимите пятки на несколько дюймов от пола.
- Задержитесь на секунду, прежде чем опускать пятки, затем встаньте назад.
Упражнение для лодыжки
- Сядьте в кресло с дверью справа от вас.
- Оберните кольцо вокруг правой ноги и закрепите концы двери, чтобы они не двигались.
- Держа пятку на земле, а колено неподвижно, переместите правую ногу внутрь влево и медленно отступите назад.
- Повторите упражнение на левой ноге.
Нордический керл
- Встаньте на колени и закрепите ноги под крепким предметом, например, на диване, который не будет двигаться. Вы также можете попросить кого-нибудь держать спину лодыжек, если это более удобно.
- Скрестите руки на груди и медленно наклонитесь к земле.
- Если вы не можете опускаться дальше, не теряя контроля, сожмите мышцы ног и вернитесь в исходное положение.
Жим ногами
- Сядьте в машину для жима ногами, которая позволяет вам откидываться под углом в 45 градусов (на полпути между сидением прямо и лежать совершенно ровно).
- Поместите одну ногу на пластину для ног, чтобы она была на одном уровне с коленом, и вытяните ногу так, чтобы она была полностью прямой. Положите другую ногу на пол или держите ее в воздухе.
- Не позволяя колену согнуться, поднимитесь на носки, а затем медленно опустите пятку к пластине.
Прыжки гнезда
- Начните вставать, а затем выпрыгните на несколько футов в сторону.
- Одновременно поднимите руки над головой.
- Затем, прыгайте вместе, поднимая руки на бок.
Прыжки со скакалкой
- Хватайте скакалку (или просто притворяйтесь) и пропускайте ее несколько минут подряд.
Гулять пешком
- Это кажется таким простым, но чем больше вы гуляете в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, это способ с низким воздействием, который также тонизирует нижнюю часть тела.
- Для дополнительного испытания попробуйте идти в гору.
Беговая
Мало того, что бег помогает сжигать жир, который может накапливаться по всему телу (включая лодыжки), это также еще один хороший способ активировать икроножную мышцу благодаря тому, насколько активен ваш икроножной железы каждый раз, когда ваша нога отталкивается, чтобы продвигать ваше тело вперед.
