Несмотря на свою популярность, очищающие средства не всегда являются самым здоровым вариантом. Эксперты взвесили их вредное воздействие, и исследования подчеркнули, что очищающие вещества и детоксикации, такие как детоксикация пищевой соды, часто неэффективны.
Тощий на очищает
Детокс и чистка, кажется, в моде в наши дни. В Интернете набирает популярность комбинация отваров и пищевых комбинаций, которые характеризуются как очищающие средства. Причудливые детоксикации даже получили одобрения знаменитостей.
Но есть ли доказательства того, что они действительно выводят из организма вредные токсины? И есть ли какая-либо научная поддержка их пользы для здоровья?
По словам Клиники Майо, простой ответ таков: нет, нет никаких известных преимуществ для детокс-диет. Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства называет детокс-диету «иррациональной и ненаучной». Некоторые люди утверждают, что чувствуют себя лучше после «чистки», хотя клиника Майо подозревает, что это может быть связано с отказом от высоко обработанных продуктов во время диеты.
Причудливые очищающие средства не обеспечивают долгосрочного решения проблемы потери веса. Скорее, придерживаясь разнообразной диеты с большим количеством фруктов и овощей, а также цельного зерна и нежирных источников белка, вы получите длительные результаты.
Пищевая сода Детокс
Существует очень мало доказательств, указывающих на преимущества потери веса при очистке пищевой соды или детоксикации пищевой соды. Тем не менее, несколько исследований указывают на то, что пищевая сода является способом повышения спортивных результатов.
Одно небольшое исследование, проведенное в марте 2013 года в Европейском журнале физиологии, в котором участвовали только 12 мужчин, прошедших тренировку с отягощениями, показало, что, когда спортсмены употребляют пищевую соду за 60 минут до тренировки с пониженной силой тела, они могут выполнять больше повторений с меньшей мышечной усталостью, чем те, кто потреблял плацебо.
В другом небольшом исследовании 21 хорошо подготовленного велосипедиста, опубликованном в декабрьском выпуске PLOS One за 2014 год, участники, принимавшие пищевую соду за 60 минут до тренировки, продемонстрировали улучшенные показатели езды на велосипеде.
Тем не менее, пищевая сода не следует употреблять в больших дозах. Национальная медицинская библиотека США заявляет, что пищевая сода вместо того, чтобы заставлять спортсменов выступать лучше, фактически может сделать их неспособными к выполнению. Вы должны рассмотреть опасность употребления питьевой соды перед употреблением в любой ситуации.
Лимон и Потеря веса Альтернативы
Хотя очищение лимонного сока само по себе не обеспечит необходимых добавок для здорового питания, употребление лимона, особенно в воде, имеет свои преимущества. Согласно Клинике Кливленда, лимонная вода может:
- Помощь в пищеварении.
- Обеспечить хорошую дозу витамина С.
- Обеспечить калием.
Кроме того, лимонная вода помогает с потерей веса в том смысле, что она может заменить сладкие альтернативы, такие как апельсиновый сок. Канал Better Health в Виктории, Австралия, рекомендует другие альтернативы здоровой диете для похудения, включая:
- Избегайте «йо-йо» диет или аварийных диет, которые будут иметь вредный долгосрочный эффект.
- Увеличение потребления фруктов и овощей.
- Сокращение алкоголя и насыщенных жиров и замена сладких напитков водой.
- Еда большого разнообразия еды от всех групп еды.
Национальный институт сердца, легких и крови NIH также обдумал способы эффективного и полезного похудения. Они советуют менять реплики, которые могут вызвать нежелательную еду. Например, если вы часто переедаете с конкретным другом, вы можете рассмотреть возможность встречи в непродовольственной обстановке.
