Лежать на диване, чтобы ваша спина оправилась от травм, не всегда лучшая стратегия лечения. Физические упражнения, в том числе кардио, часто могут быть лучшим лекарством от боли в спине. Конечно, тип упражнения, который вы выбираете, действительно зависит от степени вашей травмы. Вы должны согласовать свои планы тренировок с врачом и прекратить, если чувствуете боль, особенно электрическую или стреляющую боль в спине. Кардио упражнения для плохой спины, такие как ходьба, обычно в порядке. Но это не единственный вариант.
Кардио с болью в пояснице
Кардио сжигает калории, которые помогают вам поддерживать свой вес или даже потерять несколько фунтов. Сохранение этого веса важно, потому что ожирение является фактором риска возникновения боли в пояснице, согласно статье за декабрь 2016 года, опубликованной в журнале « Хиропрактика и мануальная терапия». Кардио также увеличивает производство ваших естественных болеутоляющих, эндорфинов.
Проконсультируйтесь с врачом
Конечно, если у вас зажат нерв, соскользнул диск или перелом, вам нужно будет медленно выполнять упражнения и под наблюдением врача. Некоторые травмы спины вызывают ограничения в движении и могут лучше лечиться отдыхом; однако не позволяйте страху мешать вам двигаться, если ваши терапевты говорят, что это будет полезно для вас.
Помните, кардио упражнения для боли в спине не являются комплексным планом терапии. Включать тренировку гибкости и силовую работу для поддержки мышц, поддерживающих позвоночник, рекомендует Американская академия хирургов-ортопедов.
Выберите упражнение с низким уровнем воздействия
Упражнения с резкими движениями являются одними из худших упражнений при болях в пояснице, поэтому обычно выполняются высокоэффективные упражнения, такие как бег или прыжки. Вместо этого выбирайте поддерживаемый кардио с низким уровнем воздействия.
Тренировки в бассейне, будь то плавание на коленях с ползанием или на спине, аквааэробика или водная ходьба, поддерживают некоторую часть вашего веса и могут позволить вам комфортно заниматься спортом. Вода также является источником сопротивления, которое может помочь вам укрепить слабые мышцы.
Тренировки для страдающих от боли в спине
Ходьба может быть обыденной, но это действительно один из лучших способов двигаться, когда у вас болит спина или травма. Исследование, опубликованное в « Клинической реабилитации» в марте 2013 года, показало, что шесть недель ходьбы два раза в неделю энергичными темпами были столь же эффективны, как и программа укрепления в улучшении функции у людей с хронической болью в пояснице. 52 участникам была назначена либо прогулка по беговой дорожке, либо стандартная программа укрепления.
Велоспорт также может быть подходящим вариантом с низким воздействием. Вы можете выбрать стационарный велосипед, чтобы уменьшить ваши шансы на болезненную аварию. В зависимости от характера вашей травмы, вертикальные велосипеды могут отсутствовать, так как наклон вперед может усугубить боль. Но лежачий велосипед поддерживает ваш позвоночник и позволяет вам энергично крутить педали, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Вы также можете использовать эллиптический тренажер, чтобы ваше сердце билось. Скользящие рельсы поддерживают вес вашего тела, поэтому вы получаете движение, похожее на бег, без какого-либо воздействия.
