Упражнения, такие как верхние прессы, помогают укрепить плечо, но иногда могут привести к боли или дискомфорту после тренировки. Боль в плече после выполнения жимов над головой может не вызывать медицинских проблем, но обратиться к врачу, если симптомы ухудшаются или сохраняются. К счастью, большинство случаев боли в плече можно предотвратить и вылечить с помощью корректировки вашей формы и ухода за собой в домашних условиях.
Характеристики
Боль в плечах может возникнуть во время тренировки или в течение нескольких часов после окончания тренировки. Некоторые люди могут также испытывать жесткость, отек и покраснение в плече. Боль в плече может быть более выраженной или усиливаться при физических нагрузках, связанных с движением пораженной руки или плеча. Боль может продолжаться часами или днями и мешать сну.
причины
В большинстве случаев боль в плече после надавливания происходит из-за переутомления мышц, сухожилий и связок плеча, что приводит к растяжению или растяжению. Растяжение или растяжение плеча могут быть результатом слишком многократных повторений, слишком долгого удерживания жима, неправильной формы подъема или подъема большего веса, чем может выдержать тело. Повреждения плечевого сплетения, вывих плеча, разрыв сухожилия, разрыв хряща плеча или повреждение вращающей манжеты также могут привести к боли после выполнения надавливания на голову. Другие состояния, которые могут вызвать боль в плече после выполнения прессов, включают бурсит, артрит, инфекцию и сердечно-сосудистые заболевания.
Лечение
Легкие случаи боли в плече после выполнения прессов над головой, как правило, поддаются лечению дома с помощью мер по уходу за собой. Прием безрецептурных болеутоляющих средств, таких как ибупрофен, аспирин или напроксен натрий, в соответствии с рекомендациями врача, может помочь уменьшить боль, отек и воспаление. Применение пакета со льдом к пораженному плечу может также помочь уменьшить боль после тренировки. Боль, которая ухудшается, сохраняется или сопровождается такими симптомами, как неспособность двигать плечом, внезапный отек, стеснение в груди или затрудненное дыхание, требует немедленной медицинской помощи. Это может указывать на неотложную медицинскую помощь, такую как сердечный приступ.
профилактика
На веб-сайте Shoulder-Pain-Management рекомендуется постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете во время верхних нажатий, чтобы предотвратить чрезмерные травмы плеча. Делая перерыв в пару дней между тренировками, которые включают в себя надавливание, дает мышцам возможность отдохнуть и исправить небольшие травмы, которые могут помочь предотвратить развитие боли после тренировки. Сайт также напоминает, что использование правильной техники особенно важно для выполнения упражнений. Старайтесь не блокировать локти, когда руки полностью вытянуты вверху движения, и возвращайте веса в исходное положение медленным и контролируемым движением. Разминка, растягивая мышцы до и после тренировки, также может помочь предотвратить боль в плечах от надавливания.
