При рассмотрении связи между витамином D и запором следует учитывать несколько факторов. Ваш метаболизм, дозировка витамина D и другие лекарства или добавки могут сыграть свою роль. Если ваш врач определит, что витамин D способствует запорам, вам обоим необходимо решить, перевешивают ли преимущества негативные последствия, связанные с нарушениями кишечника.
Витамин D необходим
Ваше тело нуждается в витамине D по ряду причин. Витамин D играет важную роль в поглощении кальция в кишечнике и контролирует количество кальция в крови. Это означает, что витамин D помогает формировать, поддерживать и укреплять ваши кости. Основными источниками пищи витамина D являются скумбрия, лосось, масло печени трески, тунец и молоко, молочный и апельсиновый сок, обогащенный D. Остальное, что вам нужно, это солнце или пищевые добавки. Солнце стимулирует организм вырабатывать витамин D, но из-за чрезмерного воздействия на него вызывает рак кожи и преждевременное старение кожи, вы можете не проводить время на открытом воздухе.
Дополнительный витамин D имеет преимущества
Всегда берите правильную сумму
С увеличением числа людей, принимающих витамин D для защиты сердца, заболеваемость запорами возрастает. В то время как дозировка 400 МЕ, используемая для покрытия поглощения добавок кальция, Национальные институты здравоохранения увеличили дозу до 1000 МЕ для защиты сердца и для рекомендуемого верхнего предела витамина D. На этом уровне запор представляет собой побочный эффект для многие из людей, которые принимают это.
Запор - это риск
Как и во всем, что касается вашего здоровья, вы должны сопоставить преимущества добавок витамина D с рисками. Запор не просто вызывает дискомфорт и неудобство, он несет риски для здоровья. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, длительный запор может предрасполагать вас к колоректальному раку. С другой стороны, если у вас есть история или семейная история сердечно-сосудистых заболеваний, может быть важно дополнить свой рацион витамином D. Тяжесть вашего запора можно контролировать различными способами.
Вы можете контролировать проблему
Вы можете вносить диетические изменения, которые помогут смягчить ваш стул. Вы можете помочь уменьшить запор, используя смесь из 1/2 стакана простых отрубных хлопьев, яблочного пюре и сока чернослива, приготовленных в контейнере для хранения и охлажденных. Каждое утро употребляйте 2 столовые ложки смеси вместе с обычным завтраком. Увеличьте потребление фруктов и овощей и не стесняйтесь связывать продукты, такие как рис и бананы. Если вы не находите облегчения от этих диетических мер, попробуйте безрецептурный смягчитель стула или слабительное. Проконсультируйтесь с вашим врачом для рекомендации наиболее безопасного продукта.
