Ваш дельтовидная мышца - это большой слой мышц, который покрывает ваше плечо. Дельтовидная мышца является первым слоем мышц под кожей и помогает вам поднять руку над головой. Дельтовидные травмы включают напряжения и разрывы мышц. Вы можете почувствовать лишь легкие приступы боли в задней части плеча или не сможете поднять руку, в зависимости от степени вашей травмы. Правильная реабилитация от травмы дельтовидной мышцы может помочь вам сохранить диапазон движения и силы.
Остальные
Отдых, лед и жара - первые шаги, которые нужно предпринять, чтобы восстановить ваши дельтовидные мышцы. Отдых позволяет исцелить напряжение мышц, а лед уменьшает воспаление и притупляет боль. Применять лед на 15-минутном, 15-минутном перерыве в первый день для штаммов 1-го класса. Штаммы 1 степени - это травмы, которые ощущаются напряженными, но не вызывают боли или видимого отека в области плеча. Продолжайте обледенение в течение нескольких дней для сортов 2 и 3. Напряжение этой серьезности вызовет боль и помешает вашей мобильности. Подайте тепло мышцам плеча после первых 24 часов с травмой 1 степени и через 3 - 5 дней для травм, классифицированных как 2 или 3 степени.
Растяжение и укрепление
Растяжение и укрепление дельтовидной мышцы может помочь вам оправиться от травмы и предотвратить будущие напряжения. Растяжение может начаться, как только вы избавитесь от боли, и включать растяжку штангой. Встаньте с руками по бокам. Поднимите руки на уровень плеч, держа локти прямыми, а руки перед собой. Ваше тело должно сформировать перевернутую букву L. Используйте легкие грузы или полные бутылки с водой для увеличения сопротивления. Боковые поднятия с помощью полосы сопротивления могут укрепить плечо после травмы дельтовидной мышцы. Оберните один конец полосы сопротивления вокруг левой ноги, а другой конец держите правой рукой, чтобы усилить травму дельтовидной мышцы правой руки - измените направление, чтобы усилить левую дельтовидную мышцу. Начните с правой руки вниз по бокам с прямой локоть. Держа локоть прямо, потяните за ленту, вытянув руку вверх и наружу из тела. Представьте себя имитирующим самолет с вытянутой рукой на боку. Ваша рука должна быть на уровне плеч. Медленно опустите руку обратно на бок.
Массаж
Спортивный массаж может быть частью вашей реабилитационной программы. Спортивный массаж, проводимый сертифицированным специалистом, помогает расслабить мышцы и разогреть поврежденные ткани. Травмы дельтовидной кости 1 степени могут массироваться после первых двух дней отдыха и обледенения; более серьезные напряжения или слезы могут потребовать до недели целительного времени, прежде чем массаж станет возможным.
ультразвук
Травмы дельтовидной кости 3-го класса могут получить пользу от более продвинутых методов реабилитации, включая ультразвук и электростимуляцию. Эти виды лечения должны выполняться сертифицированными специалистами и могут включать вашего спортивного тренера или физиотерапевта. Ультразвуковые процедуры посылают звуковые волны в дельтовидную мышцу; электростимуляция дает поврежденным тканям слабый электрический ток. Оба эти лечения могут уменьшить боль и воспаление.
