Власть играет фундаментальную роль в нетболе. Вам нужна сила в нижней части тела, когда вы прыгаете, чтобы блокировать удары или спринт, чтобы достичь свободного мяча, и вам нужна сила в верхней части тела для выполнения пасов и стрельбы по воротам. Включение силовых тренировок в программу тренировок для нетбола может не только сделать вас лучшим игроком, но и укрепить мышцы и суставы, снижая риск получения травм.
Силовая тренировка: что и почему
Силовая тренировка - это практически любое движение, требующее взрывного усилия, сочетающего в себе максимальную силу и скорость. Вы должны быть сильными, чтобы выступать на корте как можно лучше, а сила особенно полезна при прыжках, спринте или изменении направления, чтобы избежать столкновения или перехвата паса, напоминает команда британского нетбольного клуба Teddington Swans. Любой тип прыжков, прыжков и бросков можно классифицировать как силовые упражнения.
Брось себя в это
Поскольку бросание является таким важным компонентом игры любого игрока в нетбол, получение более мощного паса и броска может значительно повысить вашу ценность для команды. Возможно, лучшим вариантом для этого и наиболее применимым к нетболу является включение бросков медикаментов в вашу тренировку. Бросать шарики с лекарством - это эффективный способ тренировки силы, который также объединяет ваши основные мышцы и улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, бедер и голеностопных суставов, отмечает тренер по силе Эрик Кресси. Регулярно делайте проходы в виде шарика с лекарством, боковые проходы, удары над головой и подбрасывания над головой.
Вставай и прыгай
Все виды прыжков являются плиометрическими упражнениями, но, согласно Top Sports, наиболее функциональным для игроков в нетбол является вертикальный прыжок. Чтобы тренировать свой вертикальный прыжок, начинающие должны начинать с двойных прыжков на низкий ящик. По мере продвижения вы можете увеличить высоту бокса, прежде чем переходить к прыжкам в глубину, где вы сойдете со скамьи, а затем подпрыгните. Более продвинутые упражнения с вертикальным прыжком включают прыжок с одной ноги и приземление на две, и наоборот, прыжки с одной ногой и взвешенные прыжки в утяжеленном жилете или с легкими гантелями.
Смешивание силы, силы и кондиционирования
Повышение силы, безусловно, полезно, но силовые тренировки не должны отнимать у вас все остальные режимы. Игроки в нетбол тоже нуждаются в традиционных силовых тренировках, отмечает Джереми Хикманс, директор по производительности клуба Newcastle Knights NRL. Приседания, тяги, подъемы и раздельные приседания следует регулярно выполнять на сессиях нижней части тела, а также на жиме лежа, подбородках, плечах и рядах на сессиях верхней части тела. Выполняйте две тренировки с отягощениями каждую неделю - одну нижнюю и одну верхнюю. Начните каждый с силового движения в течение шести подходов от двух до пяти повторений, затем перейдите к своим силовым упражнениям, каждое из трех подходов по шесть-10. Придерживайтесь одного и того же силового упражнения в течение трех недель, затем переключайтесь на другое для Следующие три и продолжайте вращать цикл.
