Хотите похудеть и все еще в поисках лучшей диеты для вас? Дженна Белл, доктор философии, доктор медицинских наук, старший вице-президент, директор Food & Wellness в Pollock Communications в Нью-Йорке, предостерегает от диет, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. «Если диета обещает быстро, почти в одночасье получается и отсекает большинство продуктов каждой группы, подумайте дважды, прежде чем начинать такой план», - говорит она. «Неудобные диеты могут или не могут помочь вам сбросить вес, но почти гарантированно заставят вас чувствовать себя истощенными из-за недостатка питательных веществ. И в конце дня, как только вы прекратите свою диету, вес, вероятно, вернется». Итак, какие диеты на самом деле работают и каких следует избегать? Читайте дальше, чтобы увидеть наш список из десяти лучших диет, основанный на недавних рейтингах US News и World Report, а также на неофициальных отчетах, составленных из людей, сидящих на диете в Соединенных Штатах. Мы даем представление об этих популярных диетах и предлагаем плюсы и минусы для каждого из них.
Хотите похудеть и все еще в поисках лучшей диеты для вас? Дженна Белл, доктор философии, доктор медицинских наук, старший вице-президент, директор Food & Wellness в Pollock Communications в Нью-Йорке, предостерегает от диет, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. «Если диета обещает быстро, почти в одночасье получается и отсекает большинство продуктов каждой группы, подумайте дважды, прежде чем начинать такой план», - говорит она. «Неудобные диеты могут или не могут помочь вам сбросить вес, но почти гарантированно заставят вас чувствовать себя истощенными из-за недостатка питательных веществ. И в конце дня, как только вы прекратите свою диету, вес, вероятно, вернется». Итак, какие диеты на самом деле работают и каких следует избегать? Читайте дальше, чтобы увидеть наш список из десяти лучших диет, основанный на недавних рейтингах US News и World Report, а также на неофициальных отчетах, составленных из людей, сидящих на диете в Соединенных Штатах. Мы даем представление об этих популярных диетах и предлагаем плюсы и минусы для каждого из них.
1. Прерывистый пост
За прошедший год было опубликовано много популярных книг, посвященных прерывистому посту, в том числе «8-часовая диета» Дэвида Зинченко, «Быстрая диета» доктора Майкла Мосли и «Диета на ночь» доктора Кэролайн Аповян. Прерывистый пост (ЕСЛИ) - это, в основном, схема приема пищи, которая сильно отличается от типичной схемы завтрака-обеда-ужина и требует периодов полного отказа от еды. Это означает, что есть определенное время для еды, после чего следует длительный период поста. При методе прерывистого поста 5: 2 вы обычно едите 5 дней в неделю, а затем голодаете (потребляя только 500-600 калорий) в течение 2 дней в неделю. В стиле Lean Gains 16: 8 предусмотрен восьмичасовой период кормления, в течение которого вы можете есть все, что угодно, за которым следует 16-часовой пост.
За последний год было опубликовано много популярных книг, посвященных прерывистому посту, в том числе «8-часовая диета» Дэвида Зинченко, «Быстрая диета» доктора Майкла Мосли и «Диета на ночь» доктора Кэролайн Аповян. Прерывистый пост (ЕСЛИ) - это, в основном, схема приема пищи, которая сильно отличается от типичной схемы завтрака-обеда-ужина и требует периодов полного отказа от еды. Это означает, что есть определенное время для еды, после чего следует длительный период поста. При методе прерывистого поста 5: 2 вы обычно едите 5 дней в неделю, а затем голодаете (потребляя только 500-600 калорий) в течение 2 дней в неделю. В стиле Lean Gains 16: 8 предусмотрен восьмичасовой период кормления, в течение которого вы можете есть все, что угодно, за которым следует 16-часовой пост.
ПРО прерывистого поста
Сторонники этой диеты предполагают, что она работает, потому что когда вы голодаете, вы уменьшаете подверженность колебаниям уровня гормонов, таких как инсулин, который повышается после еды и в некотором смысле помогает организму накапливать жир. И если ваше обычное поведение состоит в том, чтобы есть и перекусывать постоянно в течение дня, любой тип поста потребует от вас явно снизить общее потребление калорий, и, следовательно, естественным образом следует потеря веса.
Сторонники этой диеты предполагают, что она работает, потому что когда вы голодаете, вы уменьшаете подверженность колебаниям уровня гормонов, таких как инсулин, который повышается после еды и в некотором смысле помогает организму накапливать жир. И если ваше обычное поведение состоит в том, чтобы есть и перекусывать постоянно в течение дня, любой тип поста потребует от вас явно снизить общее потребление калорий, и, следовательно, естественным образом следует потеря веса.
CONs прерывистого поста
Во время поста вы, вероятно, будете голодны, и этот голод может привести к перепаду настроения и вызвать раздражение. Вы слышали о термине «голодный»? Это когда голодность делает кого-то капризным и злым. Эти проблемы могут затруднить долгосрочное соблюдение этого типа режима для некоторых людей.
Кредит: Getty ThinkStockВо время поста вы, вероятно, будете голодны, и этот голод может привести к перепаду настроения и вызвать раздражение. Вы слышали о термине «голодный»? Это когда голодность делает кого-то капризным и злым. Эти проблемы могут затруднить долгосрочное соблюдение этого типа режима для некоторых людей.
2. Веганская диета
Если вы готовы сделать полный пересмотр диеты, то веганский рацион, в котором отсутствуют все продукты животного происхождения - от молочного шоколада до меда и гамбургеров, - может стать отличным выбором. Вегетарианская диета состоит из зерна, фруктов, овощей, бобовых, орехов и растительных масел. Когда веганская диета хорошо продумана и сбалансирована, она является одной из самых чистых и зеленых диет.
Кредит: Getty ThinkStockЕсли вы готовы сделать полный пересмотр диеты, то веганский рацион, в котором отсутствуют все продукты животного происхождения - от молочного шоколада до меда и гамбургеров, - может стать отличным выбором. Вегетарианская диета состоит из зерна, фруктов, овощей, бобовых, орехов и растительных масел. Когда веганская диета хорошо продумана и сбалансирована, она является одной из самых чистых и зеленых диет.
ПРО веганской диеты
Благодаря большой дозе фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых, веганская диета богата антиоксидантами, калием и насыщающими клетчаткой. В нем также меньше питательных веществ, которые мы все равно должны сократить: натрий, насыщенные жиры и часто пустые калории. Богатая питательными веществами, веганская диета предлагает множество преимуществ для здоровья, и - поскольку вы замените летнюю колбасу, сыр и крекеры на лебеду и брокколи - вы, вероятно, увидите, что ваша талия сокращается. Эта растительная диета может обеспечить все необходимые и необязательные питательные вещества, необходимые активным людям, если в течение дня употребляются различные продукты, такие как овощи, цельное зерно и бобовые. Чтобы снизить риск дефицита белка, вегетарианские спортсмены должны обязательно варьировать свои источники белка. В общем, умеренное увеличение потребления белка на 10 процентов в пределах допустимого диапазона распределения макронутриентов от 10 до 35 процентов может быть полезным для спортсменов-веганов.
Кредит: Getty ThinkStockБлагодаря большой дозе фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых, веганская диета богата антиоксидантами, калием и насыщающими клетчаткой. В нем также меньше питательных веществ, которые мы все равно должны сократить: натрий, насыщенные жиры и часто пустые калории. Богатая питательными веществами, веганская диета предлагает множество преимуществ для здоровья и - поскольку вы замените летнюю колбасу, сыр и крекеры лебедой и брокколи - вы, вероятно, увидите, что ваша талия сокращается. Эта растительная диета может обеспечить все необходимые и необязательные питательные вещества, необходимые активным людям, если в течение дня употребляются различные продукты, такие как овощи, цельное зерно и бобовые. Чтобы снизить риск дефицита белка, вегетарианские спортсмены должны обязательно варьировать свои источники белка. В общем, умеренное увеличение потребления белка на 10 процентов в пределах допустимого диапазона распределения макронутриентов от 10 до 35 процентов может быть полезным для спортсменов-веганов.
CONS веганской диеты
Если веганский рацион не сбалансирован и не разнообразен, он может испытывать недостаток необходимых питательных веществ (таких как кальций, железо и витамины B12 и D) и белка. Веганские атлеты подвержены риску дефицита этих микроэлементов, поскольку продукты животного происхождения являются наиболее мощными источниками этих жизненно важных питательных веществ. Потребность в протеине у спортсменов выше, чем у большинства других людей, из-за вызванного упражнениями разрушения мышц и возникающей в результате потребности в восстановлении. С этой дополнительной потребностью в белке, вегетарианские спортсмены должны обратить пристальное внимание на свой выбор белка и размер порции. Веганы, возможно, захотят дополнить белковыми порошками, приготовленными из различных источников белка (включая гороховый белок, белок конопли, белок коричневого риса и многое другое), и проверить этикетки, чтобы убедиться, что они имеют полный аминокислотный профиль.
Кредит: Getty ThinkStockЕсли веганский рацион не сбалансирован и не разнообразен, он может испытывать недостаток необходимых питательных веществ (таких как кальций, железо и витамины B12 и D) и белка. Веганские атлеты подвержены риску дефицита этих микроэлементов, поскольку продукты животного происхождения являются наиболее мощными источниками этих жизненно важных питательных веществ. Потребность в протеине у спортсменов выше, чем у большинства других людей, из-за вызванного упражнениями разрушения мышц и возникающей в результате потребности в восстановлении. С этой дополнительной потребностью в белке, вегетарианские спортсмены должны обратить пристальное внимание на свой выбор белка и размер порции. Веганы, возможно, захотят дополнить белковыми порошками, приготовленными из различных источников белка (включая гороховый белок, белок конопли, белок коричневого риса и многое другое), и проверить этикетки, чтобы убедиться, что они имеют полный аминокислотный профиль.
3. Диета DASH
Нет ничего кричащего в диете DASH (диетические подходы для остановки гипертонии), которая была разработана с целью помочь пациентам контролировать свое высокое кровяное давление. Это диета с низким содержанием натрия и низким содержанием жиров, обычно назначаемая кардиологами и медицинскими работниками. Д-р Белл отмечает, что «DASH может не быть автоматическим - вы похудеете», но вы, вероятно, увидите некоторые улучшения в вашей окружности талии, поскольку вы избавляетесь от вредных продуктов с высоким содержанием жира, сахара и натрия и заменяете эти продукты предписанные фрукты, овощи, цельные зерна и нежирные молочные продукты. " Далее мы рассмотрим плюсы и минусы диеты DASH.
Кредит: Getty ThinkStockНет ничего кричащего в диете DASH (диетические подходы для остановки гипертонии), которая была разработана с целью помочь пациентам контролировать свое высокое кровяное давление. Это диета с низким содержанием натрия и низким содержанием жиров, обычно назначаемая кардиологами и медицинскими работниками. Д-р Белл отмечает, что «DASH может не быть автоматическим - вы похудеете», но вы, скорее всего, увидите некоторые улучшения в вашей окружности талии, поскольку вы избавляетесь от вредных продуктов с высоким содержанием жира, сахара и натрия и заменяете эти продукты предписанные фрукты, овощи, цельные зерна и нежирные молочные продукты. " Далее мы рассмотрим плюсы и минусы диеты DASH.
Плюсы диеты DASH
Благодаря большой дозе фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных молочных продуктов эта диета богата кальцием, калием и насыщающей клетчаткой. Это также ниже в двух пунктах, которые мы все должны сократить: натрий и насыщенный жир. Диета DASH также предлагает множество преимуществ для здоровья, и было клинически доказано, что она снижает кровяное давление, риск сердечных заболеваний и инсультов и повышает уровень холестерина в крови.
Кредит: Getty ThinkStockБлагодаря большой дозе фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных молочных продуктов эта диета богата кальцием, калием и насыщающей клетчаткой. Это также ниже в двух пунктах, которые мы все должны сократить: натрий и насыщенный жир. Диета DASH также предлагает множество преимуществ для здоровья, и было клинически доказано, что она снижает кровяное давление, риск сердечных заболеваний и инсультов и повышает уровень холестерина в крови.
CONS диеты DASH
Эта здоровая диета не обещает быстрых результатов и требует изменения образа жизни для работы. Некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать, но встреча с зарегистрированным диетологом может легко направить вас к успеху. Диета DASH также требует, чтобы вы исключали нездоровую пищу, поэтому, если вы хотите купить диету, подходящую для любой пищи, это не для вас.
Кредит: Getty ThinkStockЭта здоровая диета не обещает быстрых результатов и требует изменения образа жизни для работы. Некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать, но встреча с зарегистрированным диетологом может легко направить вас к успеху. Диета DASH также требует, чтобы вы исключали нездоровую пищу, поэтому, если вы хотите купить диету, подходящую для любой пищи, это не для вас.
4. Диета TLC
Созданная Национальной программой образования по холестерину при Национальном институте здравоохранения и одобренная Американской кардиологической ассоциацией, диета TLC («Терапевтические изменения образа жизни») обязывает людей, сидящих на диете, резко сокращать количество жира, особенно насыщенного жира, насыщающего сердце. Далее мы рассмотрим плюсы и минусы диеты TLC.
Кредит: Getty ThinkStockСозданная Национальной программой образования по холестерину при Национальном институте здравоохранения и одобренная Американской кардиологической ассоциацией, диета TLC («Терапевтические изменения образа жизни») обязывает людей, сидящих на диете, резко сокращать количество жира, особенно насыщенного жира, насыщающего сердце. Далее мы рассмотрим плюсы и минусы диеты TLC.
PROs диеты TLC
Эта диета (утверждает, что) снижает уровень холестерина на 8-10 процентов за 6 коротких недель. Это диета, которой может следовать вся семья, потому что, хотя она предлагает ограничения калорий для взрослых (2500 калорий для мужчин и 1800 калорий для женщин, 1600 калорий для мужчин, стремящихся похудеть, и 1200 калорий для женщин, желающих похудеть), существует большая сосредоточиться на еде менее насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина. Это хорошо сбалансированная диета с оптимальным количеством углеводов, белков и жиров. В нем также много насыщающего волокна, что означает, что вы, вероятно, будете есть до 25 граммов клетчатки в день.
Кредит: Getty ThinkStockЭта диета (утверждает, что) снижает уровень холестерина на 8-10 процентов за 6 коротких недель. Это диета, которой может следовать вся семья, потому что, хотя она предлагает ограничения калорий для взрослых (2500 калорий для мужчин и 1800 калорий для женщин, 1600 калорий для мужчин, стремящихся похудеть, и 1200 калорий для женщин, желающих похудеть), существует большая сосредоточиться на еде менее насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина. Это хорошо сбалансированная диета с оптимальным количеством углеводов, белков и жиров. В нем также много насыщающего волокна, что означает, что вы, вероятно, будете есть до 25 граммов клетчатки в день.
CONs диеты TLC
Вам нужно будет потреблять менее 7 процентов от общего количества калорий из насыщенных жиров и менее 200 мг холестерина в день. Эти значения могут быть трудно определить, не говоря уже о том, чтобы следовать. И если ваш холестерин все еще не сдвинется с места, вам нужно добавить 2 г растительных станолов / стеринов, а также 10-25 г растворимой клетчатки. Без руководства медицинского работника или каких-либо исследований эта диета может быть слишком сложной для некоторых. По мере того, как вы увеличиваете потребление клетчатки, не забывайте пить больше жидкости, чтобы предотвратить запор.
Кредит: Getty ThinkStockВам нужно будет потреблять менее 7 процентов от общего количества калорий из насыщенных жиров и менее 200 мг холестерина в день. Эти значения могут быть трудно определить, не говоря уже о том, чтобы следовать. И если ваш холестерин все еще не сдвинется с места, вам нужно добавить 2 г растительных станолов / стеринов, а также 10-25 г растворимой клетчатки. Без руководства медицинского работника или каких-либо исследований эта диета может быть слишком сложной для некоторых. По мере того, как вы увеличиваете потребление клетчатки, не забывайте пить больше жидкости, чтобы предотвратить запор.
5. Диета клиники Майо
Эта диета обещает результаты, но это не быстрое решение. Диета клиники Майо требует изменения образа жизни на протяжении всей жизни, в том числе прекращения приема пищи перед телевизором и сдерживания бессмысленной еды. Он утверждает, что предлагает потерю веса (целых 6-10 фунтов, потерянных за 2 недели).
Кредит: Getty ThinkStockЭта диета обещает результаты, но это не быстрое решение. Диета клиники Майо требует изменения образа жизни на протяжении всей жизни, в том числе прекращения приема пищи перед телевизором и сдерживания бессмысленной еды. Он утверждает, что предлагает потерю веса (целых 6-10 фунтов, потерянных за 2 недели).
PROs диеты клиники Майо
Эта диета учит изменениям образа жизни и поощряет физические упражнения, что приятно слышать, так как потеря веса - это не 100% контроль за потребляемой пищей. Разделение на две фазы, как только человек, сидящий на диете, входит во вторую фазу диеты, ни одна пищевая группа не является запрещенной, что может облегчить соблюдение этой диеты для людей, долгое время сидящих на диете.
Кредит: Getty ThinkStockЭта диета учит изменениям образа жизни и поощряет физические упражнения, что приятно слышать, так как потеря веса - это не 100% контроль за потребляемой пищей. Разделение на две фазы, как только человек, сидящий на диете, входит во вторую фазу диеты, ни одна пищевая группа не является запрещенной, что может облегчить соблюдение этой диеты для людей, долгое время сидящих на диете.
CONs диеты клиники Майо
Эта диета, состоящая из двух частей, начинается с ограничения Lose It! фаза, которая требует некоторой депривации и ограничивает сахар, легкие закуски (если не фрукты / овощи), жирные молочные продукты и даже питание вне дома. Вторая часть - Live It! - требует подсчета калорий, но основное внимание уделяется подсчету количества порций в день. Правильное порционирование пищи (т.е. разбивание мерных стаканчиков) необходимо для успеха.
Кредит: Getty ThinkStockЭта диета, состоящая из двух частей, начинается с ограничения Lose It! фаза, которая требует некоторой депривации и ограничивает сахар, легкие закуски (если не фрукты / овощи), жирные молочные продукты и даже питание вне дома. Вторая часть - Live It! - требует подсчета калорий, но основное внимание уделяется подсчету количества порций в день. Правильное порционирование пищи (т.е. разбивание мерных стаканчиков) необходимо для успеха.
6. Низкоуглеводные диеты
Многие популярные диеты подпадают под действие диет с ограниченным количеством углеводов, и хотя «увлечение диетой Аткинса» не так широко распространено, как раньше, оно все еще живо и здорово. Диеты с низким содержанием углеводов включают в себя диету Zone®, диету South Beach®, Diet® от углеводов и, возможно, самую известную диету Atkins®. Все они рекомендуют употребление низкоуглеводных продуктов с обильными порциями белка и жира.
Кредит: Getty ThinkStockМногие популярные диеты подпадают под эгиду ограниченных углеводов, и хотя «увлечение диетой Аткинса» не так широко распространено, как раньше, оно все еще живо и здорово. Диеты с низким содержанием углеводов включают в себя диету Zone®, диету South Beach®, Diet® от Carbohydrate Addict's Diet® и, возможно, наиболее известную диету Atkins®. Все они рекомендуют употребление низкоуглеводных продуктов с обильными порциями белка и жира.
ПРО низкоуглеводных диет
Сторонники утверждают, что, исключая или ограничивая сахара и углеводы, естественным образом последует потеря веса. Это имеет смысл; диета с высоким содержанием углеводов заставляет организм запасать больше жидкости (в конце концов, они называют углеводы по причине). Естественно, когда вы сокращаете углеводы, вы сохраняете меньше жидкости, и эти диеты не учитывают много белого хлеба, крекеров или выпечки, так что, вероятно, ваше потребление калорий также будет сокращено. Некоторые люди, сидящие на диете, сообщают об улучшении контроля сахара в крови при соблюдении этих диет, что может быть связано либо с быстрой потерей веса, либо с тем фактом, что рафинированные углеводы сокращаются при соблюдении этих диет. В краткосрочной перспективе эти диеты, по-видимому, безопасны, но сохраняются проблемы с безопасностью в долгосрочной перспективе. Тем не менее, исследования еще не определили влияние таких диет на развитие хронических заболеваний, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и заболевания почек.
Кредит: Getty ThinkStockСторонники утверждают, что, исключая или ограничивая сахара и углеводы, естественным образом последует потеря веса. Это имеет смысл; диета с высоким содержанием углеводов заставляет организм запасать больше жидкости (в конце концов, они называют углеводы по причине). Естественно, когда вы сокращаете углеводы, вы сохраняете меньше жидкости, и эти диеты не допускают много белого хлеба, крекеров или выпечки, так что, вероятно, ваше потребление калорий будет сокращено. Некоторые люди, сидящие на диете, сообщают об улучшении контроля сахара в крови при соблюдении этих диет, что может быть связано либо с быстрой потерей веса, либо с тем фактом, что рафинированные углеводы сокращаются при соблюдении этих диет. В краткосрочной перспективе эти диеты, по-видимому, безопасны, но сохраняются проблемы с безопасностью в долгосрочной перспективе. Тем не менее, исследования еще не определили влияние таких диет на развитие хронических заболеваний, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и заболевания почек.
Недостатки низкоуглеводных диет
Поскольку эти диеты позволяют вам больше употреблять жиры и белки, вы можете оказаться за бортом на продукты, которые ранее были запрещены, такие как масло, яйца и бекон. Благодаря высокому содержанию насыщенных жиров и холестерина в этих продуктах, не удивляйтесь, если увидите, что ваш уровень холестерина стремительно растет. Кроме того, поскольку вы избавляетесь от многих пищевых групп, когда у вас мало углеводов, у вас может развиться дефицит питательных веществ в определенных витаминах и минералах. Вы также можете столкнуться с головными болями и запорами, которые часто встречаются у людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов.
Кредит: Getty ThinkStockПоскольку эти диеты позволяют вам больше употреблять жиры и белки, вы можете оказаться за бортом на продукты, которые ранее были запрещены, такие как масло, яйца и бекон. Благодаря высокому содержанию насыщенных жиров и холестерина в этих продуктах, не удивляйтесь, если увидите, что ваш уровень холестерина стремительно растет. Кроме того, поскольку вы избавляетесь от многих пищевых групп, когда у вас мало углеводов, у вас может развиться дефицит питательных веществ в определенных витаминах и минералах. Вы также можете столкнуться с головными болями и запорами, которые часто встречаются у людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов.
7. Палео диета
В последние годы диета палео (которая позволяет только продукты, на которые можно охотиться, собирать или ловить рыбу) стала более популярной. Он основан на теории, что наши тела предназначены для того, чтобы питаться так же, как наши предки-пещерные люди - они не предназначены для переваривания обработанных продуктов, которые являются основой большинства современных диет.
Кредит: Getty ThinkStockВ последние годы диета палео (которая позволяет только продукты, на которые можно охотиться, собирать или ловить рыбу) стала более популярной. Он основан на теории, что наши тела предназначены для того, чтобы питаться так же, как наши предки-пещерные люди - они не предназначены для переваривания обработанных продуктов, которые являются основой большинства современных диет.
ПРО Палео Диета
Эта диета устраняет обработанные и нездоровые продукты, которые часто связаны с воспалением и хроническими заболеваниями - от болезней сердца до диабета и болей в суставах. Разрешенные продукты, такие как мясо, питаемое травой, дикая рыба, птица, яйца, орехи, фрукты и овощи, как правило, богаты питательными веществами и богаты белком и клетчаткой. Также рекомендуются полезные для сердца жиры (оливковое масло, рыбий жир, авокадо), в то время как молочные продукты, зерновые, бобовые, крахмалы, алкоголь, полуфабрикаты, сахара и заменители сахара отсутствуют. Вы можете чувствовать себя лучше в целом и потерять несколько сантиметров вокруг талии, когда вы откажетесь от пустых калорий из обработанных продуктов.
Кредит: Getty ThinkStockЭта диета устраняет обработанные и нездоровые продукты, которые часто связаны с воспалением и хроническими заболеваниями - от болезней сердца до диабета и болей в суставах. Разрешенные продукты, такие как мясо, питаемое травой, дикая рыба, птица, яйца, орехи, фрукты и овощи, как правило, богаты питательными веществами и богаты белком и клетчаткой. Также рекомендуются полезные для сердца жиры (оливковое масло, рыбий жир, авокадо), в то время как молочные продукты, зерновые, бобовые, крахмалы, алкоголь, полуфабрикаты, сахара и заменители сахара отсутствуют. Вы можете чувствовать себя лучше в целом и потерять несколько сантиметров вокруг талии, когда вы откажетесь от пустых калорий из обработанных продуктов.
CONs диеты Палео
При исключении зерен эта диета может быть меньше углеводов. Вы можете чувствовать себя немного обделенными, когда вы отказываетесь от вредных привычек, калорий и некоторых из фаворитов своей ежедневной диеты. Поскольку эта диета носит ограничительный характер и исключает многие группы продуктов питания, вам может потребоваться добавление определенных витаминов или минералов (проконсультируйтесь с врачом). Кроме того, эта диета далека от основного образа жизни, которому в настоящее время следуют многие люди, поэтому для некоторых людей может потребоваться длительное питание, как для пещерного человека.
Кредит: Getty ThinkStockПри исключении зерен эта диета может быть меньше углеводов. Вы можете чувствовать себя немного обделенными, когда вы отказываетесь от вредных привычек, калорий и некоторых из фаворитов своей ежедневной диеты. Поскольку эта диета носит ограничительный характер и исключает многие группы продуктов питания, вам может потребоваться добавление определенных витаминов или минералов (проконсультируйтесь с врачом). Кроме того, эта диета далека от основного образа жизни, которому в настоящее время следуют многие люди, поэтому для некоторых людей может потребоваться длительное питание, как для пещерного человека.
8. Средиземноморская диета
Эта сбалансированная, полезная для сердца диета хорошо изучена и поддерживает активный образ жизни, здоровый вес, меньше сахара, красного мяса и насыщенных жиров, а также больше фруктов, овощей и орехов. Средиземноморской диеты не существует, но общие тенденции включают в себя увеличение потребления таких полезных продуктов, как фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, бобовые, оливковое масло (нет ничего проще) и морепродукты.
Кредит: Getty ThinkStockЭта сбалансированная, полезная для сердца диета хорошо изучена и поддерживает активный образ жизни, здоровый вес, меньше сахара, красного мяса и насыщенных жиров, а также больше фруктов, овощей и орехов. Средиземноморской диеты не существует, но общие тенденции включают в себя увеличение потребления таких полезных продуктов, как фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, бобовые, оливковое масло (нет ничего проще) и морепродукты.
ПРО средиземноморской диеты
Если ваша цель - здоровье сердца, а не потеря веса, эта диета для вас. За ним также довольно легко следить, поскольку он просто продвигает больше полезных вещей - продуктов, которые, как вы знаете, вы должны есть в любом случае, - и меньше вредных для здоровья, насыщенных жиров и засоряющих артерию нежелательных продуктов, которые вы должны ограничивать в любом случае. Эта диета может соблюдаться, если вы обедаете вне дома или едите дома, и есть много кулинарных книг, которые предлагают блюда средиземноморской диеты. Следуя этой диете, вы даже можете отпраздновать свой шаг к лучшему здоровью с бокалом красного вина (по желанию).
Кредит: Getty ThinkStockЕсли ваша цель - здоровье сердца, а не потеря веса, эта диета для вас. За ним также довольно легко следить, поскольку он просто продвигает больше полезных вещей - продуктов, которые, как вы знаете, вы должны есть в любом случае, - и меньше вредных для здоровья, насыщенных жиров и засоряющих артерию нежелательных продуктов, которые вы должны ограничивать в любом случае. Эта диета может соблюдаться, если вы обедаете вне дома или едите дома, и есть много кулинарных книг, которые предлагают блюда средиземноморской диеты. Следуя этой диете, вы даже можете отпраздновать свой шаг к лучшему здоровью с бокалом красного вина (по желанию).
Минусы Средиземноморской диеты
Если ваша единственная цель при выборе диеты - сбросить вес, эта диета не гарантированно поможет. Средиземноморская диета призывает к сокращению некоторых продуктов, которые вы можете использовать для ежедневного приема пищи, таких продуктов, как меньше красного мяса и птицы, а также ограниченного количества молочных продуктов и сладостей. Таким образом, вам нужно настроить свои магазины и рестораны, если вы не привыкли к блюдам из морепродуктов несколько раз в неделю.
Кредит: Getty ThinkStockЕсли ваша единственная цель при выборе диеты - сбросить вес, эта диета не гарантированно поможет. Средиземноморская диета призывает к сокращению некоторых продуктов, которые вы можете использовать для ежедневного приема пищи, таких продуктов, как меньшее количество красного мяса и птицы, а также ограниченного количества молочных продуктов и сладостей. Таким образом, вам нужно настроить свои магазины и рестораны, если вы не привыкли к блюдам из морепродуктов несколько раз в неделю.
9. Гибкая диета
Эта диета, разработанная зарегистрированным диетологом Dawn Джексоном Блатнером, по сути является сочетанием терминов «гибкий» и «вегетарианский». Другими словами, приверженцы этой диеты стремятся быть вегетарианцами "большую часть времени". Эта диета фокусируется не столько на ограничении пищевых продуктов, сколько на замене привычного для вас мясного деликатеса источниками немясного белка, такими как тофу, бобовые, бобы, чечевица, орехи и семена.
Кредит: Getty ThinkStockЭта диета, разработанная зарегистрированным диетологом Dawn Джексоном Блатнером, по сути является сочетанием терминов «гибкий» и «вегетарианский». Другими словами, приверженцы этой диеты стремятся быть вегетарианцами "большую часть времени". Эта диета фокусируется не столько на ограничении пищевых продуктов, сколько на замене привычного для вас мясного фаворита источником немясных белков, таких как тофу, бобовые, бобы, чечевица, орехи и семена.
Плюсы флекситарианской диеты
Исследования показали, что вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем их хищные коллеги. Более того, вегетарианские диеты, как правило, полезны для сердца благодаря меньшему потреблению насыщенных жиров и холестерина и большему количеству клетчатки и растительных белков. И, заполняя свою продуктовую тележку бобами, орехами и яйцами, а не филе и стейками, вы могли бы экономить деньги, улучшая свое здоровье.
Кредит: Getty ThinkStockИсследования показали, что вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем их хищные коллеги. Более того, вегетарианские диеты, как правило, полезны для сердца благодаря меньшему потреблению насыщенных жиров и холестерина и большему количеству клетчатки и растительных белков. И, заполняя свою продуктовую тележку бобами, орехами и яйцами, а не филе и стейками, вы могли бы экономить деньги, улучшая свое здоровье.
КОНУСЫ Флекситанской диеты
Эту диету легко соблюдать. Некоторые из его последователей просто пропускают говядину, птицу и свинину большую часть времени. Это сказанное, эта диета может быть слишком гибкой для некоторых людей, сидящих на диете, привыкших устанавливать уровни калории и ведение журнала еды. Для получения дополнительной информации люди, сидящие на диете, могли бы купить книгу Блатнера, которая включает в себя рецепты и планы питания.
Кредит: Getty ThinkStockЭту диету легко соблюдать. Некоторые из его последователей просто пропускают говядину, птицу и свинину большую часть времени. Это сказанное, эта диета может быть слишком гибкой для некоторых людей, сидящих на диете, привыкших устанавливать уровни калории и ведение журнала еды. Для получения дополнительной информации люди, сидящие на диете, могли бы купить книгу Блатнера, которая включает в себя рецепты и планы питания.
10. Детокс диеты и очищает
Не обязательно новые - но, безусловно, популярные - детокс-диеты меняют привычки питания с целью избавления организма от накопления токсинов. Существует большое разнообразие этих диет, и они варьируются по длине от 3-дневных соков до 21-дневных детокс, в течение которых сидящим на диете инструктажам исключать определенные группы продуктов или пить «очищающие» напитки ежедневно.
Кредит: Getty ThinkStockНе обязательно новые - но, безусловно, популярные - детокс-диеты меняют привычки питания с целью избавления организма от накопления токсинов. Существует большое разнообразие этих диет, и они варьируются по длине от 3-дневных соков до 21-дневных детокс, в течение которых сидящим на диете инструктажам исключать определенные группы продуктов или пить «очищающие» напитки ежедневно.
Профи Детокс Диеты
Детокс-диеты часто обещают быструю потерю веса, исцеление, очищение и обновленное чувство лучшего здоровья. Идея, лежащая в основе этих диет, заключается в том, что, удаляя определенные группы продуктов питания, некоторые токсины, связанные с этими продуктами, такие как кофеин или алкоголь, удаляются, а детокс якобы освобождает организм от пищи, которую трудно переваривать и усваивать. Как мясо, сыр и обработанные продукты. Теоретически, в результате отказа от этих продуктов, организм использует меньше энергии для переваривания пищи и борьбы с токсинами, а также высвобождает энергию для лечения. Хотя не все детокс-диеты ориентированы исключительно на потерю веса, прием пищи может быть ограничительным, что часто приводит к снижению веса.
Кредит: Getty ThinkStockДетокс-диеты часто обещают быструю потерю веса, исцеление, очищение и обновленное чувство лучшего здоровья. Идея этих диет заключается в том, что, удаляя определенные группы продуктов питания, некоторые токсины, связанные с этими продуктами, такие как кофеин или алкоголь, удаляются, а детокс якобы освобождает организм от пищи, которую трудно переваривать и усваивать. Как мясо, сыр и обработанные продукты. Теоретически, в результате отказа от этих продуктов, организм использует меньше энергии для переваривания пищи и борьбы с токсинами, а также высвобождает энергию для лечения. Хотя не все детокс-диеты ориентированы исключительно на потерю веса, прием пищи может быть ограничительным, что часто приводит к снижению веса.
КОНСЫ Детокс Диеты
Доктор Дженна Белл, доктор философии, доктор медицинских наук, старший вице-президент, директор по продовольствию и здоровью в Pollock Communications в Нью-Йорке, предполагает, что, вообще говоря, лучше избегать такого рода диет. Хотя вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, эти диеты не способствуют изменению образа жизни и улучшению питания, которые необходимы для похудения и поддержания его в долгосрочной перспективе. Кроме того, у вас не будет энергии, необходимой для физических упражнений, что имеет решающее значение для устойчивой потери веса. Самое главное, есть некоторые серьезные негативные последствия, которые могут возникнуть в результате детоксикации диеты. В краткосрочной перспективе вы можете страдать от взаимодействия лекарств с питательными веществами или от потенциально токсичных компонентов в очищающих продуктах.
Кредит: Getty ThinkStockДоктор Дженна Белл, доктор философии, доктор медицинских наук, старший вице-президент, директор по продовольствию и здоровью в Pollock Communications в Нью-Йорке, предполагает, что, вообще говоря, лучше избегать такого рода диет. Хотя вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, эти диеты не способствуют изменению образа жизни и улучшению питания, которые необходимы для похудения и поддержания его в долгосрочной перспективе. Кроме того, у вас не будет энергии, необходимой для физических упражнений, что имеет решающее значение для устойчивой потери веса. Самое главное, есть некоторые серьезные негативные последствия, которые могут возникнуть из-за детоксикации. В краткосрочной перспективе вы можете страдать от взаимодействия лекарственного вещества с питательными веществами или потенциально токсичных компонентов в очищающих средствах.
Что вы думаете?
Вы пробовали какую-либо из этих диет? Какие результаты вы видели? Мы оставили вашу любимую диету в списке? Оставьте нам комментарий ниже и дайте нам знать о вашем опыте.
Кредит: Getty ThinkStockВы пробовали какую-либо из этих диет? Какие результаты вы видели? Мы оставили вашу любимую диету в списке? Оставьте нам комментарий ниже и дайте нам знать о вашем опыте.
