Изометрические упражнения включают сокращение мышечной ткани под определенным углом. Эти упражнения используются для реабилитации поврежденного сустава, а не для улучшения общей силы, скорости или выносливости. Если у вас высокое кровяное давление, изометрические упражнения не рекомендуется, так как повышенное мышечное напряжение имеет тенденцию повышать кровяное давление.
Определение
Изометрические средства без движения. Другой способ определения изометрии - разбить слово - iso означает равный, а метрика - это измерение. Что касается силовых тренировок, равное измерение означает, что ваша мышца остается одинаковой длины. Ваши мышцы не будут сокращаться, освобождаться или изменяться во время изометрической тренировки, а ваши конечности и суставы будут оставаться в одном и том же положении.
Примеры
Одним из примеров изометрического упражнения является сложение рук и прижатие ладонями друг к другу. Вы можете изменить угол наклона, подвинув руки ближе или от своего тела. Чтобы использовать вес своего тела для изометрических упражнений, удерживайте опущенную доску или исходное положение упражнения отжимания в течение 10–20 секунд. Оборудование также может быть использовано для выполнения изометрических упражнений. Например, держите гантель в одной руке, согните руку под углом 90 градусов и удерживайте вес в течение 20 секунд.
Выгода
Изометрические упражнения легче для ваших суставов, если у вас артрит. Поскольку изометрия не включает в себя перемещение суставов, больные артритом могут укреплять свои мышцы с ограниченными побочными эффектами. Вы также можете использовать изометрические упражнения для восстановления после травмы сустава, например, колена. Если вы порвали связку в колене и не можете согнуть колено, сядьте с вытянутыми перед собой ногами, поднимите и отведите ногу от пола.
Ограничения
Вы улучшите свою силу только в том положении, в котором вы выполняете изометрическое упражнение - вы не наберете силу во всем диапазоне движения мышцы. Изометрические упражнения не создают силы, и эти упражнения не используются для наращивания скорости, так как движение не участвует в тренировке.
