Матч по нетболу длится 60 минут и разбивается на 15 минут с небольшим перерывом на отдых. Чтобы пройти через каждую четверть и всю игру, игроку нетбола нужен высокий уровень аэробики.
Интервальные тренировки, скоростные тренировки, кольцевые тренировки и тренировки могут помочь нетболисту улучшить как сердечно-сосудистую форму, так и навыки, специфичные для игры.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка включает в себя выполнение интенсивных тренировок с последующими периодами восстановления с меньшей интенсивностью. Соотношение работы к восстановлению зависит от цели тренинга.
Например, если вы тренируетесь для занятий аэробикой по нетболу, вы должны усердно работать около двух-трех минут и восстанавливаться в течение короткого периода от 30 до 60 секунд.
Игроки могут заполнять интервалы на корте. Сеанс может включать продолжительность бега на площадке для нетбола в течение установленного времени, например две минуты, с последующей прогулкой от 30 до 60 секунд. Интервалы будут повторяться несколько раз.
Фартлек бежит
Fartlek - шведское слово, обозначающее «скоростная игра». Этот тип тренировок особенно эффективен для игроков в нетбол, потому что он сочетает в себе диапазон скоростей и интенсивностей тренировки, которые используют разные позиции во время игры.
Fartlek - это комбинация спринтов, пробежек и прогулок подряд, продолжающаяся в течение длительного периода, такого как 20 минут. Используя линии нетбола, обычно внешние линии, курс может состоять из бега вдоль одной боковой линии, прохода по конечной линии, бега по противоположной боковой линии и прохода по конечной линии к началу в построении бокса.
Круговые тренировки
Круговая тренировка улучшает сердечно-сосудистую форму и укрепляет силы. Этот тип обучения состоит из нескольких разных станций, на которых игроки будут работать. Игроки остаются на каждой станции какое-то время, обычно от 45 секунд до 2 минут, после чего наступает короткий период отдыха перед тем, как перейти к следующей станции.
Каждая станция может включать в себя либо фитнес-упражнение, либо спортивное движение. Примером станций могут быть: приседания, отжимания, бега шаттла, стрельба по нетболу, прохождение и тренировка по ходьбе.
Нетбол Тренировки
Часть каждой тренировки по нетболу должна включать некоторые специфические упражнения, которые улучшают навыки игрока в прохождении, стрельбе, устойчивом позиционировании тела, ловле, работе ног, уклонении, повороте и движении вперед. Выполнение этих упражнений с интенсивностью естественным образом улучшит аэробную подготовленность.
Пример аэробно-сложной стрелялки включает двух игроков. Игрок 1 размещает мяч в полукруге на одном конце площадки. Игрок 2 бежит от мяча, чтобы коснуться боковой линии площадки, затем бежит обратно к мячу, поднимает его и стреляет. Игрок 1 забирает мяч, размещает его в любом месте полукруга, а игрок 2 повторяет упражнение. Цель для игрока 2 - сделать 10 выстрелов за минимально возможное время.
