Вам не нужен новейший тренажер или хотя бы одно оборудование для выполнения сложной тренировки, которая сжигает калории и помогает вам похудеть. Чтобы быстро сбросить вес, сосредоточьтесь на интенсивных сердечно-сосудистых упражнениях. Когда вы станете в форме, вам нужно будет изменить свою тренировку так, чтобы вы продолжали сжигать достаточно калорий, чтобы похудеть. Если у вас есть проблемы со здоровьем, запишитесь на прием к врачу, прежде чем начинать фитнес-план.
Сердечно-сосудистые упражнения
Самые быстрые упражнения для похудения - это упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и потливость. В зависимости от вашего текущего веса, бег на 8 миль в час сжигает от 986 до 1472 калорий в час. Другие лучшие варианты сжигания большинства калорий включают таэквондо и пропуск на месте, как будто вы прыгаете через скакалку. Некоторые менее эффективные тренировки также сжигают от 700 до 800 калорий в час, включая катание на роликах и быстрое восхождение по лестнице. Разогрейтесь с меньшей интенсивностью или разминочными движениями, прежде чем повышать интенсивность до вышеуказанных уровней.
Силовые тренировки
Дополните тренировку сердечно-сосудистой системы упражнениями для наращивания мышечной массы. Хотя силовые тренировки не сжигают калории так же быстро, как аэробные тренировки, они заменяют жир на мышечную массу. Вы повышаете свой метаболизм в покое, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чтобы поддерживать мышечную массу. Упражнения на сопротивление, когда вы работаете против собственного тела, не требуют никакого оборудования. Таргетируйте все свое тело отжиманиями. Наращивайте мышцы нижней части тела с помощью приседаний, боковых подъемов и выпадов. Укрепляйте свое ядро с помощью situps, досок, поднятия колена или упражнений пилатес. Поработайте верхней частью тела с подтягиванием, подбородком и падением трицепса. Вы можете даже смешать их с кардиотренировками или делать их отдельно в быстром темпе.
Гибкость Тренировки
Создайте свою гибкость и силу, занимаясь йогой. Если вы проходите через серию солнечных приветствий в плавном темпе, вы повышаете частоту сердечных сокращений и делаете это сердечно-сосудистой тренировкой. Занимайтесь своими основными мышцами, чтобы вы могли выполнять позы йоги, используя весь спектр движений. Глубоко вдохните, наполняя живот и грудь, и полностью выдохните легкими на выдохе.
Учебный лагерь
Стиль многих тренировок в тренировочном лагере означает, что вам не нужно оборудование или машины, чтобы сжигать калории и терять вес. Создайте свой собственный учебный лагерь, сосредоточившись на сердечно-сосудистых проблемах, таких как бросание по парку, бег по ступеням стадиона или восхождение на крутые холмы. Добавьте усиление и гибкость, выполняя отрывки, отжимания в стиле милитари, позу доски и прыжки с корточками. Гимнастика, такая как прыжки на спине и брюшные хрусты на склоне, завершают тренировку.
