Если вы много работали последние три дня, у нас есть угощение для вас и ваших усталых (возможно, воспаленных) мышц. Активная восстановительная тренировка! Это означает, что вы отдыхаете от своих высокоинтенсивных сессий (пока пока, отрыжка) и выполняете малоэффективные, малоинтенсивные упражнения, которые растягивают, укрепляют и оживляют ваше тело.
Поэтому, если вы присоединяетесь к нам для участия в 8-недельном конкурсе STRONGER, нажмите «play», чтобы увидеть одноминутное видео-мотивирующее видео от знаменитого тренера Никки Холендера. Он рассказывает о том, как тренировки с низким воздействием, такие как его 41-минутная тренировка с активным восстановлением REFUEL, улучшат вашу гибкость и помогут снять любую болезненность и скованность, которые вы можете испытывать на других тренировках.
Как следует из названия, эта тренировка помогает заправить ваши мышцы. Как? Ну, к настоящему времени ваши руки, пресс и ноги, вероятно, по крайней мере немного болят. Таким образом, вместо того, чтобы взять выходной день полностью (просто подождите седьмой день), активная восстановительная тренировка заставляет ваше сердце биться ровно настолько, чтобы очистить мышцы от шлаков, которые вызывают и усиливают вашу болезненность.
А динамические растяжки (те, которые включают в себя движение вместо того, чтобы стоять неподвижно) помогут вам освободиться от любой напряженности, которая формируется. Они также помогают улучшить вашу мобильность и гибкость, что важно для тех из нас, кто связан с работой на рабочем месте весь день, или тех, кто стареет (а значит, все мы!).
Как записаться на соревнование STRONGER
1. Загрузите приложение MyPlate для iOS или создайте свой аккаунт. Если у вас Android или у вас нет смартфона, вы также можете использовать настольную версию. Убедитесь, что вы установили 9 июля в качестве даты начала, чтобы быть на той же странице, что и остальные участники сообщества LIVESTRONG.COM!
2. В день начала (мы запускаем наш следующий конкурс 9 июля) вы сможете войти в свою учетную запись и нажать «План питания» в нижней панели навигации приложения. Там вы будете иметь доступ к еде на каждый день, а также список покупок на каждую неделю.
3. Для каждого приема пищи и закуски отслеживайте свои калории, нажав на флажок рядом с каждым продуктом или рецептом. Если вам нужно отклониться от плана питания, вы также можете ввести продукты вручную на вкладке «Отслеживание» в нижней части навигации. Просто найдите свою еду и нажмите кнопку «Я съел это». Также не забудьте отслеживать потребление воды на вкладке «Отслеживать».
4. Распечатайте календарь тренировок STRONGER Challenge и следуйте бесплатному видео на каждый день.
5. Отслеживайте СИЛЬНЫЕ тренировки в MyPlate. На главной странице приложения нажмите «Упражнение», затем найдите «STRONGER». Все тренировки будут перечислены ниже. Выберите тот, который вы выполнили в тот день.
6. Присоединяйтесь к нашей группе Facebook LIVESTRONG.COM Challenge, чтобы получать ежедневные советы, поддержку и мотивацию! Вы также можете присоединиться к обсуждению в наших форумах сообщества в приложении («Сообщество» в нижней части навигации) и на рабочем столе.
7. Делайте тренировки с нами, вычеркивайте их из календаря и публикуйте об этом в группе Facebook. Мы болеем за тебя!
Читатели - Вы присоединяетесь к нам для 8-недельного конкурса STRONGER? Что вы думаете о тренировках STRONGER? Вы уже ознакомились с планом питания? Есть ли у вас проблемы с доступом к любому из них? Вы когда-нибудь выступали в группе по фитнесу? Как у тебя дела? Вы присоединились к нашей группе LIVESTRONG.COM Challenge на Facebook? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
