Брюшная полость, запасное колесо, спред среднего возраста. Он называется по-разному, но специалисты в области здравоохранения называют жир, который лежит под вашим животом и окружает ваш кишечник, также называют сальниковым или висцеральным жиром. В то время как никто не любит носить с собой лишний жир, этот тип жира особенно вреден, поскольку он может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, астмы и некоторых видов рака, в том числе молочной железы и толстой кишки. Ни одна диета не может помочь вам избавиться от сальникового жира, но здоровая, низкокалорийная диета, которая способствует полной потере веса, безусловно, может помочь уменьшить абдоминальный жир.
Счетчик калорий
Чтобы похудеть и помочь сбросить часть сальникового жира, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. В целом, большинство женщин могут терять вес, ограничивая потребление от 1000 до 1200 калорий в день, а мужчины, а также женщины, которые весят более 165 фунтов, могут терять вес, ограничивая потребление от 1200 до 1600 калорий в день, в соответствии с Национальный институт сердца, легких и крови. Если вы теряете вес слишком быстро - например, больше, чем на 2 фунта в неделю - увеличьте свое ежедневное потребление калорий на 100 калорий. По мнению Гарвардской медицинской школы, слишком быстрая потеря веса может привести к более медленному обмену веществ и заставить ваш организм накапливать жир более эффективно в дальнейшем.
Основы питания для похудения
При попытке похудеть следует придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты из всех групп продуктов - включая фрукты, овощи, зерновые, белки и молочные продукты. Ваш план питания, чтобы помочь вам сбросить жир сальника, должен включать в себя три приема пищи примерно одинакового размера, а также один перекус каждый день. Регулярное питание помогает сохранить уровень энергии и избавиться от голода. Старайтесь включать как можно больше пищевых групп в каждый прием пищи, чтобы увеличить потребление питательных веществ.
Что есть, а не есть
Включение в рацион определенных видов продуктов и питательных веществ для уменьшения количества сальникового жира может помочь вам избавиться от лишнего жира. Замена рафинированных углеводов - белого хлеба и соды - сложными углеводами - цельными зернами, фруктами и овощами - поможет вам похудеть. Употребление большего количества полиненасыщенных жиров - лосося, тунца, орехов, семян и соевого масла - вместо насыщенных и транс-жиров также может помочь предотвратить увеличение живота. Увеличение потребления богатых кальцием продуктов - молока, йогурта и тофу - также может помочь уменьшить вашу талию.
Собираем все вместе
На завтрак в вашем рационе, чтобы уменьшить жир сальника, вы можете насладиться овсянкой со свежими ягодами и грецкими орехами с чашкой обезжиренного молока. Здоровый обед может включать в себя миску супа из чечевицы, смешанную зелень с кубиками курицы, бальзамический уксус и соевое масло, свежий апельсин и контейнер обезжиренного йогурта. Удовлетворительным ужином может быть жареный лосось с печеным сладким картофелем и брокколи на пару. На закуску - несладкая цельнозерновая каша с нежирным молоком.
