Повышение частоты сердечных сокращений во время физических упражнений дает различные краткосрочные и долгосрочные преимущества для здоровья и фитнеса. Многие организации, такие как клиника Майо, рекомендуют физические нагрузки, улучшающие сердечно-сосудистую функцию, для достижения таких целей, как потеря веса и снижение уровня холестерина.
Упражнения с более высокой частотой сердечных сокращений приводят к различным физиологическим эффектам и улучшению здоровья.
Зоны сердечного ритма
Американская ассоциация кардиологов считает, что повышение частоты сердечных сокращений до 50% от максимальной частоты - 220 минус ваш возраст - является хорошим началом. Если вы не совсем готовы участвовать в тренировках с высокой частотой сердечных сокращений, таких как аэробные упражнения, которые требуют более высокой интенсивности работы, оставаясь в пределах от 50 до 70 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений и большей сердечно-дыхательной подготовленности, вы все равно можете сжигать жир, идя быстро.
Или, если вы не очень любите ходить, вы можете начать с таких занятий, как езда на велосипеде, плавание или катание на коньках, причем все это можно делать мягко и без особых потов. Упражнения с меньшей интенсивностью сжигают меньше калорий, но больше этих калорий происходит из жира.
Как происходит потеря веса
Упражнения требуют, чтобы ваше тело производило энергию для выполнения мышечных движений, которые вы делаете. Эта энергия вырабатывается путем сжигания калорий, которые могут поступать из жира или гликогена (как ваше тело накапливает углеводы). Чем выше ваш пульс, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше калорий вы сжигаете выше общего количества, которое вы получаете от того, что вы едите каждый день, тем больше веса вы потеряете или потеряете.
Улучшите вашу выносливость
Повышенная частота сердечных сокращений во время упражнений поможет вам улучшить вашу выносливость. Выносливость часто называют вашим «энергетическим уровнем» и является мерой того, как долго вы можете выполнять упражнение, а не как быстро или интенсивно вы можете это делать.
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы улучшаете V02 max, измерение вашей максимальной аэробной способности, согласно Американскому совету по упражнениям. Достигнув V02 Max, вы можете продолжать увеличивать интенсивность упражнений, не увеличивая потребность в кислороде.
Отдых для улучшенного восстановления
Когда вы выполняете анаэробные упражнения или упражнения высокой интенсивности, выполняемые в течение коротких периодов, вы должны выполнять повторяющиеся повторения своей деятельности с перерывами между ними, чтобы укрепить свое сердце. Каждый из этих периодов отдыха дает вашему телу шанс восстановиться и восстановиться, сделав вас сильнее.
Такие занятия, как теннис, баскетбол и спринт, являются примерами анаэробных занятий. Наиболее подходящие теннисисты - это не те, кто может дольше всех продержаться в течение 20-секундного очка - они - те, кто может восстановиться больше всего к тому времени, когда возобновится игра для следующего очка.
Более высокая частота сердечных сокращений
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивного кардио, не только для борьбы с выпячиванием, но и для множества других преимуществ для здоровья. Аэробные или кардио упражнения помогают бороться с холестерином.
В дополнение к диете, аэробные упражнения могут помочь поднять ваш «хороший» уровень холестерина (липидов высокой плотности) и снизить уровень плохого холестерина (липидов низкой плотности). Аэробные упражнения улучшают вашу иммунную систему, которая помогает вам противостоять инфекциям, таким как простуда и вирусы.
