Витамины, безусловно, являются важным компонентом вашего общего здоровья. Они помогают регулировать и выполнять функции организма, но определенные виды витаминов, принимаемые перед тренировкой, могут на самом деле уменьшить пользу для фитнеса. Доктор Майкл Ристоу, диетолог из Университета Йены в Германии, провел в 2009 году научное исследование, в котором говорится, что люди, занимающиеся физическими упражнениями для улучшения обмена веществ и предотвращения диабета, могут хотеть избегать витаминов С и Е.
Типы
Упражнения требуют реакции глюкозы и инсулина для выработки энергии, а витамины С и Е были проверены на их влияние на метаболизм глюкозы в организме. Как витамин С, так и Е являются антиоксидантами, которые поддерживают здоровое развитие костей, скелета и иммунитет. Тем не менее, доктор К. Рональд Кан из Диабетического центра Joslin в Бостоне говорит, что витамины оказывают значительное влияние на метаболизм глюкозы, блокируя влияние инсулина на метаболический ответ.
Процессы тела
Выполнение кратковременных физических упражнений увеличивает количество свободных радикалов в теле и скелетных мышцах. В результате ваше тело реагирует, используя антиоксидантные добавки, такие как витамины С и Е, чтобы уменьшить выработку свободных радикалов. Тем не менее, дополнительные антиоксиданты в организме блокируют вызванные физическими упражнениями преимущества метаболизма глюкозы. Ристоу обнаружил, что, блокируя улучшение чувствительности к инсулину, не было улучшения механизма защиты вашего тела от свободных радикалов и окислительного повреждения.
рекомендации
Ристоу предполагает, что негативные последствия приема витаминов перед тренировкой не включают витамины, содержащиеся в цельных продуктах, таких как фрукты и овощи. Дополнительные вещества в цельных продуктах должны компенсировать негативное воздействие витаминов. Чтобы предотвратить любые проблемы, избегайте употребления витаминных добавок и богатых витаминами фруктов и овощей непосредственно перед тренировкой.
Соображения
Самое важное для приема витаминов перед тренировкой - проконсультироваться с врачом и диетологом. Они могут проверить ваш индивидуальный план питания, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество витаминов, а также проанализировать ваши требования к физической нагрузке, чтобы определить, есть ли у вас повышенный риск проблем со здоровьем, связанных с физической нагрузкой.
